短時間ワークアウト：20〜30分

時間があまりない？種目もセット数も少なめにして、大きな動作を先に行います。

ワークアウト

20分の自重ワークアウトスクワット、腕立て伏せ、ランジ、背中、体幹。全身を各2セット、器具なしで。 20分器具なし初心者 5種目

30分の全身ワークアウト大きな動作を4種目、各3セット。 30分ジム初心者 4種目

25分の上半身ワークアウト胸・背中・肩・上腕二頭筋を手早く。 25分ジム初心者 4種目

25分の脚ワークアウトレッグプレス、ルーマニアンデッドリフト、ランジ、レッグカールを手早く。 25分ジム初心者 4種目

20分のダンベルワークアウト自宅で4種目、各2セット。 20分自宅・ダンベル初心者 4種目

setoでできること

使える時間を20〜60分で設定すれば、setoがその時間に収まるワークアウトを組みます。
セット間の休憩タイマーで、予定どおりに進められます。

こんな人に

初心者です自宅でダンベル器具なししばらく休んでいた経験者

setoで取り組む

すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。