- 01
スミスマシンスクワット 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 02
ダンベルベンチプレス 3 × 6–10 セット×レップ 90秒 休憩 - 03
アシスト懸垂 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 04
ダンベルヒップスラスト 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 05
ダンベルショルダープレス 3 × 6–10 セット×レップ 90秒 休憩 - 06
リバースクランチ 3 × 10–15 セット×レップ 60秒 休憩
器具
スミスマシンダンベルフラットベンチアシスト懸垂マシンアジャスタブルベンチ
アプリでは、このワークアウトがあなたの重量と器具に合わせて調整されます。
setoで取り組む
すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。