- 01
スミスマシンスクワット 2 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 02
ラットプルダウン 2 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 03
スミスマシンベンチプレス 2 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩 - 04
レッグエクステンション 2 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩 - 05
シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ） 2 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩 - 06
プランク 2 × 30–60 秒 セット×レップ 60秒 休憩
器具
スミスマシンラットプルダウンマシンフラットベンチレッグエクステンションマシンシーテッドロウマシン
アプリでは、このワークアウトがあなたの重量と器具に合わせて調整されます。
setoで取り組む
すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。