- 01
バーベルヒップスラスト 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 02
ブルガリアンスクワット 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 03
ルーマニアンデッドリフト 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 04
ライイングレッグカール 3 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩 - 05
ケーブルグルートキックバック 3 × 10–15 セット×レップ 60秒 休憩 - 06
ヒップアブダクションマシン 3 × 10–15 セット×レップ 60秒 休憩
器具
バーベルフラットベンチレッグカールマシンケーブルマシンアブダクションマシン
アプリでは、このワークアウトがあなたの重量と器具に合わせて調整されます。
setoで取り組む
すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。