- 01
レッグプレス 2 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 02
マシンチェストプレス 2 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩 - 03
シーテッドマシンロウ 2 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 04
ライイングレッグカール 2 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩 - 05
マシンショルダープレス 2 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩 - 06
バードドッグ 2 × 8–12 セット×レップ 45秒 休憩
器具
レッグプレスチェストプレスマシンシーテッドロウマシンレッグカールマシンショルダープレスマシン
アプリでは、このワークアウトがあなたの重量と器具に合わせて調整されます。
setoで取り組む
すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。