- 01
ゴブレットスクワット 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 02
ダンベルルーマニアンデッドリフト 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 03
リバースランジ 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 04
ダンベルヒップスラスト 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 05
ダンベルシングルレッグカーフレイズ 3 × 8–15 セット×レップ 60秒 休憩 - 06
リバースクランチ 3 × 10–15 セット×レップ 60秒 休憩
器具
ダンベルケトルベルフラットベンチ
アプリでは、このワークアウトがあなたの重量と器具に合わせて調整されます。
setoで取り組む
すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。