経験者向けのワークアウト

基本はもう分かっていて、しっかりしたメニューがほしい人へ。バーベルでの筋力トレーニング、お尻に絞った1日、週単位の分割法プログラム。

ワークアウト

バーベル筋力ワークアウトスクワット、ベンチプレス、ベントオーバーロウ、ルーマニアンデッドリフト、オーバーヘッドプレス。 40分ジム中級者 5種目

お尻とハムストリングのワークアウトヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、レッグカールで脚の裏側を。 45分ジム中級者 6種目

上半身のプッシュ・プルワークアウトインクラインベンチプレス、懸垂、ショルダープレス、ロウ。最後に上腕三頭筋と上腕二頭筋を。 45分ジム中級者 6種目

週単位のプログラム

プッシュ・プル・レッグ (PPL)

ジムで一番人気の分割法には理由があります。押す筋肉、引く筋肉、下半身のすべてに、それぞれ専用の1日が割り当てられるからです。

上半身・下半身

週4日、体を上下2つに分けて、どの筋肉も週2回。全身トレーニングの手軽さとPPLのボリュームの、ちょうど中間にあたる組み方です。

全身トレーニング

1回で全身を鍛えます。3つの日を順に回すので飽きにくく、多関節種目で組むので短時間で済みます。初心者にも、時間がない人にも、最も速く力がつく道です。

setoでできること

セットはすばやく記録。自己ベストと推定1RMはsetoが追跡します。
プランはいらない？ワークアウト生成を使わずに、シンプルなワークアウト記録として使えます。

こんな人に

初心者です自宅でダンベル器具なし時間がないしばらく休んでいた

setoで取り組む

すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。