- 01
ゴブレットスクワット 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 02
シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ） 3 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩 - 03
ダンベルインクラインベンチプレス 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 04
ラットプルダウン（ナローグリップ） 3 × 8–12 セット×レップ 75秒 休憩 - 05
ダンベルルーマニアンデッドリフト 3 × 8–12 セット×レップ 90秒 休憩 - 06
ケーブルクランチ 3 × 8–15 セット×レップ 60秒 休憩
器具
ダンベルケトルベルシーテッドロウマシンアジャスタブルベンチラットプルダウンマシンケーブルマシンロープアタッチメント
アプリでは、このワークアウトがあなたの重量と器具に合わせて調整されます。
setoで取り組む
すべてのセットを記録し、休憩タイマーを回し、次のワークアウトはsetoに組ませましょう。