レジスタンスバンドベントオーバーロウのやり方
- バンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて両手でハンドルを持ちます。
- 背中をほぼまっすぐに保ったまま、股関節を後ろへ押し出して上体を倒します。
- 肩甲骨を寄せながら、ハンドルを肋骨へ引き上げます。
- 腕が伸びるまで、ハンドルをゆっくり下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて両手でハンドルを持ちます。
- 背骨の自然なカーブを保ち、膝を軽く曲げたまま、股関節から上体を前に倒します。
- 順手で握り、腕を伸ばしてハンドルを肩の真下に垂らします。
- 腹筋を締め、引き始める前に肩を下げて耳から遠ざけます。
- 両方のハンドルを肋骨の下部または上腹部へ引き、肘を後ろへ動かします。
- 胸を起こしたり肩をすくめたりせず、肘が上体を越えたところがトップです。
- 上体の姿勢を固定したまま、肘が伸び切るまでハンドルを肩の真下へゆっくり下ろします。
よくある間違い
- レップごとに体を起こす
- 引く代わりに肩をすくめる
- 腰を丸める
- 反動でハンドルを引き上げる
- 下で腕を伸ばし切らない
フォームのコツ
- 肋骨の下部へ引く
- 上体の角度を固定する
- 肘を体の後ろへ引く
- 腕を完全に垂らす
- 肩は耳から遠ざける
似た種目との比較
| レジスタンスバンドベントオーバーロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 腰 | 低め | 高め | 低め | — |
| 股関節 | 低め | 低め | — | — |
| 器具 | レジスタンスバンド | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
器具なし
- ベンチエルボーリフト 易しめ
- 仰向けエルボープレス 易しめ
ケーブルマシン
- フロアシーテッドケーブルロウ 同レベル
- ワンハンドケーブルベントオーバーロウ 同レベル
ダンベル
バーベル
- チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ） 同レベル
- ワンハンドランドマインロウ 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ
- この種目 レジスタンスバンドベントオーバーロウ
- 難しめ ワンハンドダンベルロウ
- 難しめ バーベルベントオーバーロウ
まだ難しい場合は、チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウから始めましょう。
よくある質問
レジスタンスバンドベントオーバーロウで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：菱形筋 7/10、僧帽筋 6/10、三角筋後部 6/10、大円筋 5/10。
レジスタンスバンドベントオーバーロウはどの関節に負荷がかかる？
腰：低め、股関節：低め、肩：低め、肘：低め。
レジスタンスバンドベントオーバーロウはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。
レジスタンスバンドベントオーバーロウは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドベントオーバーロウの代わりになる種目は？
器具なし：ベンチエルボーリフト、仰向けエルボープレス。ケーブルマシン：フロアシーテッドケーブルロウ、ワンハンドケーブルベントオーバーロウ。ダンベル：オーバーハンドダンベルベントオーバーロウ、オルタネイトダンベルペンドレイロウ。バーベル：チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）、ワンハンドランドマインロウ。
レジスタンスバンドベントオーバーロウより易しい種目は？
チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ (初心者)。
レジスタンスバンドベントオーバーロウより難しい種目は？
ワンハンドダンベルロウ (初心者)、バーベルベントオーバーロウ (中級者)。
