フロアシーテッドケーブルロウのやり方・効く筋肉・代わりの種目

フロアシーテッドケーブルロウのやり方

低い位置のプーリーに向かって床に座り、脚を伸ばしてかかとを床につけます。
手のひらを向かい合わせてハンドルを持ち、腕を伸ばし切ります。
肩甲骨を寄せながら、ハンドルをお腹の方へ引きます。
ウェイトの動きを抑えながら、ゆっくりスタートポジションへ戻します。

詳しい手順（全8ステップ）

低い位置のプーリーにハンドルを取り付け、マシンに向かって床に座ります。
脚をマシンの方向へ伸ばし、かかとを床につけます。
手のひらを向かい合わせてハンドルを持ち、腕を完全に伸ばして上体を起こします。
上体を立て、背骨をニュートラルに保ちます。
肘を体の横に沿わせて後ろへ引き、動作を始めます。
大きく後傾せずに、ハンドルを肋骨の下部から上腹部あたりへ引き込みます。
肩甲骨が寄り、肘が上体より少し後ろに来たところで終わります。
肩が前へ出るまで腕を伸ばし、ウェイトは最後までコントロールします。

よくある間違い

上体を後ろに倒してウェイトを動かす
腰が丸まってしまう
引く途中で肩がすくむ
伸ばし切らずに止める
毎レップ勢いをつけてハンドルを引き始める

フォームのコツ

肘を後ろへ引く
フィニッシュでも背すじを保つ
肋骨の下部まで引く
肩を前へ送り出す
膝はまっすぐ伸ばす

似た種目との比較

	フロアシーテッドケーブルロウ	バーベルベントオーバーロウ	ワンハンドダンベルロウ	シーテッドマシンロウ
レベル	初心者	中級者	初心者	初心者
フォームの習得	易しい	普通	普通	易しい
疲労度	中程度	高め	中程度	中程度
腰	中程度	高め	低め	—
股関節	低め	低め	—	—
器具	ケーブルマシン	バーベル	ダンベル、フラットベンチ	シーテッドロウマシン

当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。種目の評価方法

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

レジスタンスバンド

どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

易しめチェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ初心者
この種目フロアシーテッドケーブルロウ初心者
難しめケーブルベントオーバーロウ中級者
難しめバーベルベントオーバーロウ中級者

まだ難しい場合は、チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウから始めましょう。

よくある質問

フロアシーテッドケーブルロウで使う筋肉は？

主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、僧帽筋 6/10、三角筋後部 5/10、上腕二頭筋 5/10。

フロアシーテッドケーブルロウはどの関節に負荷がかかる？

腰：中程度、股関節：低め、肩：低め、肘：低め。腰の負荷が軽い種目：ワンハンドダンベルロウ、シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）、ワンハンドケーブルロウ。

フロアシーテッドケーブルロウはトレーニングのどこで行う？

2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約9分。

フロアシーテッドケーブルロウは何回・何セット？

筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。

フロアシーテッドケーブルロウの代わりになる種目は？

ダンベル：オルタネイトダンベルペンドレイロウ、ダンベルペンドレイロウ（両手）。TRX：TRXベントニーロウ、TRXベンチフィートエレベーテッドロウ。バーベル：チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）、ワンハンドランドマインロウ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドベントオーバーロウ、チェストサポートレジスタンスバンドロウ（ワイド肘）。