ケーブルベントオーバーロウのやり方
- ロープーリーにストレートバーを取り付け、順手で握ります。
- 股関節を後ろへ引きながら、膝を軽く曲げて上体を倒し、バーを垂らします。
- 肩甲骨を強く寄せながら、バーを肋骨の下部へ引き寄せます。
- 同じヒンジ姿勢を保ち、肘が伸び切るまでバーをゆっくり戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ロープーリーにストレートバーを取り付け、マシンに向かって立ちます。
- 肩幅の順手でバーを握り、ケーブルが張るまで後ろへ下がります。
- 膝を軽く曲げたまま股関節から折り、上体を前に倒します。
- 背骨をニュートラルに保ち、腕を伸ばしてバーを肩の真下に垂らします。
- レップ間に立ち上がらず、腹筋を締めて肩甲骨を決めます。
- 肘を後ろへ引き、バーを肋骨の下部か上腹部へ引き寄せます。
- 上体の角度を保ったまま、肩の真下で腕が伸び切るまでバーを下ろします。
よくある間違い
- 立ち上がってレップを終えてしまう
- 腰が丸まってしまう
- 引く代わりに肩をすくめる
- 下で腕を伸ばし切らない
- ケーブルに上体を前へ引かれる
フォームのコツ
- 肋骨の下部へ引く
- 上体の角度を固定する
- 肘を体の後ろへ引く
- 腕を完全に垂らす
- 終始前傾を保つ
似た種目との比較
| ケーブルベントオーバーロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 中級者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 普通 | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 腰 | 中程度 | 高め | 低め | — |
| 股関節 | 低め | 低め | — | — |
| 器具 | ケーブルマシン | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
ケトルベル
- ケトルベルゴリラロウ 同レベル
- ワンハンドケトルベルロウ 易しめ
TRX
- TRXベンチフィートエレベーテッドロウ 同レベル
- TRXベントニーロウ 易しめ
プレート
- オルタネイトプレートロウ 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ フロアシーテッドケーブルロウ
- 易しめ ワンハンドダンベルロウ
- この種目 ケーブルベントオーバーロウ
- 難しめ オルタネイトダンベルペンドレイロウ
- 難しめ バーベルベントオーバーロウ
まだ難しい場合は、ワンハンドダンベルロウから始めましょう。
よくある質問
ケーブルベントオーバーロウで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：三角筋後部 6/10、菱形筋 6/10、上腕二頭筋 5/10、前腕 4/10。
ケーブルベントオーバーロウはどの関節に負荷がかかる？
腰：中程度、股関節：低め、肩：低め、肘：低め。腰の負荷が軽い種目：ワンハンドダンベルロウ、シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）、ワンハンドケーブルロウ。
ケーブルベントオーバーロウはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約9分。
ケーブルベントオーバーロウは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。
ケーブルベントオーバーロウの代わりになる種目は？
ダンベル：チェストサポートダンベルオーバーハンドロウ、ダンベルワンハンドロウ（ワイドスタンス）。ケトルベル：ケトルベルゴリラロウ、ワンハンドケトルベルロウ。TRX：TRXベンチフィートエレベーテッドロウ、TRXベントニーロウ。プレート：オルタネイトプレートロウ。
ケーブルベントオーバーロウより易しい種目は？
ワンハンドダンベルロウ (初心者)、フロアシーテッドケーブルロウ (初心者)。
ケーブルベントオーバーロウより難しい種目は？
オルタネイトダンベルペンドレイロウ (中級者)、バーベルベントオーバーロウ (中級者)。
