Comment faire l’exercice Extension triceps prise supination à la barre
- Place-toi face à la poulie et saisis la barre en prise supination.
- Recule jusqu'à sentir une légère tension sur le câble.
- Pousse la barre vers le bas en tendant les bras et en gardant les coudes fixes.
- Relâche lentement la barre vers la position de départ, en contrôlant le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi face à la machine, avec une barre fixée à la poulie haute.
- Prends une prise supination, paumes vers le haut, à environ la largeur des épaules, puis recule pour mettre le câble en tension.
- Place les bras le long du corps, coudes pliés, barre proche du bas de la poitrine.
- Garde le torse droit et les poignets alignés avec les avant-bras.
- Pousse la barre bien droit vers le bas en tendant les coudes jusqu'à ce que les bras soient complètement droits.
- Termine avec la barre proche des cuisses, sans laisser les épaules partir vers l'avant.
- Laisse la barre remonter jusqu'à ce que les avant-bras soient repliés, en gardant les coudes le long du corps.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui partent vers l'avant à chaque répétition
- S'arrêter avant l'extension complète
- Poignets qui plient vers l'arrière sous la charge
- Épaules qui aident à descendre le poids
- Balancer le torse pour aider la poussée
Conseils de technique
- Fixe les coudes le long du corps
- Tends complètement les bras
- Poignets bien droits
- Garde les coudes fixes
- La barre termine près des cuisses
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Kettlebell
- Extension triceps nuque à la kettlebell Plus difficile
- Barre au front avec kettlebell Plus difficile
Haltères
- Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère Plus difficile
- Barre au front unilatérale avec haltère Même niveau
Élastiques
- Extension triceps nuque à l'élastique Même niveau
- Extension triceps unilatérale à l'élastique Même niveau
Sans matériel
- Extension triceps nuque à la barre EZ Plus difficile
- Extension triceps à genoux au poids du corps Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Extension triceps prise supination à la barre
- Plus difficile Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ
- Plus difficile Barre au front
Réponses rapides
Extension triceps prise supination à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 4/10.
Extension triceps prise supination à la barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Extension triceps prise supination à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension triceps prise supination à la barre : par quoi le remplacer ?
Kettlebell : Extension triceps nuque à la kettlebell, Barre au front avec kettlebell. Haltères : Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère, Barre au front unilatérale avec haltère. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps unilatérale à l'élastique. Sans matériel : Extension triceps nuque à la barre EZ, Extension triceps à genoux au poids du corps.
Extension triceps prise supination à la barre : quelle version est plus difficile ?
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ (Débutant), Barre au front (Intermédiaire).
