Remada no TRX com joelhos flexionados: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada no TRX com joelhos flexionados

Deite-se sob as alças, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Segure as alças com os braços estendidos e eleve o quadril até alinhá-lo ao tronco.
Puxe o tronco em direção às alças, levando os cotovelos para trás junto ao corpo.
Desça lentamente estendendo os braços, mantendo o quadril elevado.

Técnica completa — 7 passos

Prenda o TRX com segurança e deixe as alças suspensas acima do peito.
Deite-se de costas sob as alças, com os joelhos flexionados a aproximadamente 90 graus e os pés apoiados no chão.
Segure as alças com pegada neutra e os braços estendidos.
Eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Puxe o tronco em direção às alças, levando os cotovelos para trás junto ao corpo.
Finalize quando as mãos alcançarem a caixa torácica e o peito se aproximar das alças.
Desça estendendo os braços, mantendo o quadril elevado.

Erros comuns

Quadril caindo durante a remada
Encolher os ombros até as orelhas
Abrir demais os cotovelos
Usar impulso de quadril
Parar antes da extensão total dos braços

Dicas de técnica

Punhos neutros
Peito em direção às alças
Leve os cotovelos para trás
Quadril nivelado

Comparado com variações parecidas

	Remada no TRX com joelhos flexionados	Remada curvada com barra	Remada serrote	Remada na máquina
Nível	Iniciante	Intermediário	Iniciante	Iniciante
Aprender a técnica	fácil	médio	médio	fácil
Cansaço	baixo	alto	médio	médio
Ombro	baixa	baixa	baixa	baixa
Cotovelo	baixa	baixa	baixa	baixa
Equipamento	TRX	Barra	Halteres, Banco plano	Remada sentada

Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Remada no TRX com joelhos flexionados 35% do peso corporal
Mais difícil Remada no TRX com pés elevados no banco 70% do peso corporal
Mais difícil Remada no TRX com joelhos recolhidos 100% do peso corporal

Respostas rápidas

Remada no TRX com joelhos flexionados: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 8/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Antebraços 4/10.

Remada no TRX com joelhos flexionados: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa, Punho: baixa.

Remada no TRX com joelhos flexionados: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.

Remada no TRX com joelhos flexionados: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Remada no TRX com joelhos flexionados: com o que substituir?

Halteres: Remada Pendlay alternada com halteres, Remada Pendlay bilateral com halteres. Polia: Remada sentada no chão na polia, Remada curvada na polia. Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada unilateral com landmine. Kettlebell: Remada gorila com kettlebell, Remada com kettlebell unilateral.