Cómo hacer Remo en TRX con rodillas flexionadas
- Túmbate bajo los agarres, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta los agarres con los brazos rectos y eleva las caderas en línea con el torso.
- Tira del torso hacia los agarres, llevando los codos hacia atrás junto al cuerpo.
- Baja despacio extendiendo los brazos y manteniendo las caderas elevadas.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla el TRX de forma segura y deja que los agarres queden por encima del pecho.
- Túmbate boca arriba bajo los agarres, con las rodillas flexionadas unos 90 grados y los pies completamente apoyados en el suelo.
- Sujeta los agarres con agarre neutro y los brazos rectos.
- Eleva las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Tira del torso hacia los agarres llevando los codos hacia atrás junto al cuerpo.
- Termina cuando las manos lleguen a la caja torácica y el pecho se acerque a los agarres.
- Baja extendiendo los brazos mientras mantienes las caderas elevadas.
Errores comunes
- Caderas que caen durante el remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Abrir demasiado los codos
- Usar la cadera para ganar impulso
- Extensión incompleta del brazo
Claves de técnica
- Mantén las muñecas neutras
- Pecho hacia los agarres
- Lleva los codos hacia atrás
- Mantén las caderas niveladas
Comparado con variantes similares
| Remo en TRX con rodillas flexionadas | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | bajo | alto | medio | medio |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Codo | baja | baja | baja | baja |
| Material | TRX | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Remo Pendlay alterno con mancuernas Más difícil
- Remo Pendlay con dos mancuernas Más difícil
Polea
- Remo sentado en el suelo en polea Más difícil
- Remo inclinado en polea con barra recta Más difícil
Barra
- Remo con barra apoyado en el pecho Más difícil
- Remo unilateral en landmine Más difícil
Pesa rusa
- Remo gorila con pesas rusas Más difícil
- Remo con pesa rusa a una mano Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Remo en TRX con rodillas flexionadas
- Más difícil Remo en TRX con talones elevados en banco
- Más difícil Remo en TRX con encogimiento de rodillas
Respuestas rápidas
Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 8/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Antebrazos 4/10.
Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja, Muñeca: baja.
Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.
Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo Pendlay alterno con mancuernas, Remo Pendlay con dos mancuernas. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo unilateral en landmine. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano.
Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿qué versión es más difícil?
Remo en TRX con talones elevados en banco (70 % del peso corporal), Remo en TRX con encogimiento de rodillas (100 % del peso corporal).
