Como fazer Tríceps francês unilateral acima da cabeça com halter
- Fique ereto, com um halter acima da cabeça e a mão livre no quadril.
- Dobre o cotovelo e abaixe o halter atrás da cabeça.
- Estenda o braço e empurre o halter de volta acima da cabeça.
- Termine todas as repetições de um braço e depois troque.
Técnica completa — 8 passos
- Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, segurando um halter com uma mão.
- Coloque a mão livre no quadril.
- Empurre o halter acima da cabeça até estender o braço, com a palma voltada para a frente.
- Mantenha o cotovelo parado ao lado da cabeça, apontando para cima.
- Dobre o cotovelo para baixar o halter atrás da cabeça, em direção ao ombro oposto.
- Pare quando o antebraço estiver totalmente dobrado, com o cotovelo ainda no mesmo lugar.
- Estenda o cotovelo para levar o halter de volta acima da cabeça até o braço ficar estendido.
- Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.
Erros comuns
- Afastar o cotovelo da cabeça
- Transformar em desenvolvimento
- Arquear a lombar
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Balançar o tronco para ganhar impulso
Dicas de técnica
- Mantenha o cotovelo junto à orelha
- Desça atrás da cabeça
- Estenda totalmente acima da cabeça
- Não abra as costelas
- Mantenha o tronco parado
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Faixas elásticas
Polia
Kettlebell
- Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell Mesmo nível
- Tríceps testa com kettlebell Mais difícil
Sem equipamento
- Tríceps francês acima da cabeça com barra W Mesmo nível
- Extensão de tríceps ajoelhada com peso corporal Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Coice de tríceps bilateral com halteres
- Este exercício Tríceps francês unilateral acima da cabeça com halter
- Mais difícil Tríceps testa com halteres
- Mais difícil Extensão de tríceps em prancha com peso corporal
Ainda difícil demais? Comece com Coice de tríceps bilateral com halteres.
Respostas rápidas
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com halter: quais músculos trabalha?
Principais: Tríceps 10/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 3/10, Manguito rotador 3/10, Antebraços 3/10.
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com halter: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 8 min com descanso.
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com halter: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com halter: com o que substituir?
Faixas elásticas: Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica, Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica. Polia: Extensão de tríceps acima da cabeça na polia com barra W, Tríceps na polia com barra, pegada supinada. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell. Sem equipamento: Tríceps francês acima da cabeça com barra W, Extensão de tríceps ajoelhada com peso corporal.
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com halter: qual é uma versão mais fácil?
Coice de tríceps bilateral com halteres (Iniciante).
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com halter: qual é uma versão mais difícil?
Tríceps testa com halteres (Intermediário), Extensão de tríceps em prancha com peso corporal (70% do peso corporal).
