Come eseguire Curl dei bicipiti allo stipite
- Stai sulla soglia e afferra entrambi i bordi dello stipite all'altezza del petto.
- Inclinati all'indietro con le braccia tese, mantenendo il corpo dritto dalla testa ai talloni.
- Piega i gomiti per tirare il corpo verso lo stipite.
- Inclinati lentamente all'indietro finché i gomiti sono completamente estesi.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai di fronte a una porta con i piedi vicini allo stipite.
- Afferra entrambi i bordi dello stipite con le mani all'incirca all'altezza del petto.
- Inclinati all'indietro finché i gomiti sono completamente estesi e il corpo forma una linea dalla testa ai talloni.
- Piega i gomiti per tirare il corpo verso lo stipite.
- Termina quando i gomiti sono completamente piegati e vicini alle costole.
- Torna indietro sotto controllo finché i gomiti sono completamente estesi.
- Avvicina i piedi allo stipite per rendere ogni ripetizione più difficile.
Errori comuni
- Flettere le anche
- Tirare con le spalle
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Lasciarsi cadere nella parte bassa senza controllo
Consigli tecnici
- Anche completamente estese
- Estensione completa a ogni ripetizione
- Regola il carico con i piedi
- Tira con i gomiti
A confronto con varianti simili
| Curl dei bicipiti allo stipite | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | medio | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Senza attrezzi | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Drag curl a martello con manubri Stesso livello
- Curl alternato con manubri Stesso livello
Elastici
- Drag curl con elastico Stesso livello
- Curl a martello alto con elastico Stesso livello
Macchina
- Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia Stesso livello
Kettlebell
- Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell Stesso livello
- Curl concentrato con kettlebell a un braccio Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Più facile Curl a un braccio con resistenza della gamba
- Questo esercizio Curl dei bicipiti allo stipite
- Più difficile Curl con bilanciere
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl a un braccio con resistenza della gamba.
Risposte rapide
Curl dei bicipiti allo stipite: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 6/10, Spalle posteriori 3/10, Romboidi 3/10.
Curl dei bicipiti allo stipite: quali articolazioni carica?
Gomito: medio, Polso: basso. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.
Curl dei bicipiti allo stipite: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl dei bicipiti allo stipite: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl dei bicipiti allo stipite: con cosa sostituirlo?
Manubri: Drag curl a martello con manubri, Curl alternato con manubri. Elastici: Drag curl con elastico, Curl a martello alto con elastico. Macchina: Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia. Kettlebell: Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell, Curl concentrato con kettlebell a un braccio.
Curl dei bicipiti allo stipite: qual è una versione più facile?
Curl a un braccio con resistenza della gamba (15% del peso corporeo), Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl dei bicipiti allo stipite: qual è una versione più difficile?
Curl con bilanciere (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
