レジスタンスバンドドラッグカールのやり方
- レジスタンスバンドの中央を踏み、腰幅に足を開いて端を持ちます。
- 手のひらを前に向け、腕を体の横に垂らしてハンドルを持ちます。
- 肘を後ろへ引き、ハンドルを上体に沿わせて胸まで上げます。
- ゆっくりハンドルを下ろし、肘を完全に伸ばします。
詳しい手順（全6ステップ）
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅程度に開いて立ちます。
- 両手でハンドルを1つずつ持ち、逆手で握って腕を体の横に垂らします。
- 肋骨を下げ、後ろへ反らずに上体を立てたまま保ちます。
- ハンドルを上体に近づけて滑らせながら、肘を後ろへ引いてカールを始めます。
- 上腕二頭筋を完全に縮め、ハンドルが下胸部まで上がるようにします。
- 同じ軌道に沿ってハンドルを下ろし、肘を完全に伸ばします。
よくある間違い
- 肘が前へ流れる
- 通常のカールになってしまう
- 上体の反動でレップを始める
- 肩が耳のほうへすくむ
- 下で肘を伸ばし切らない
フォームのコツ
- 肘を後ろへ引く
- 手のひらは上に向けたまま
- レジスタンスバンドを体に近づける
- 肘を伸ばし切る
- 動作中は上体を立てたまま
似た種目との比較
| レジスタンスバンドドラッグカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肩 | 低め | — | — | — |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 中程度 |
| 器具 | レジスタンスバンド | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ダンベルハンマードラッグカール 同レベル
- バランスボールダンベルプリーチャーカール 同レベル
マシン
- スキーエルゴバイセップスカール 同レベル
- オルタネイトマシンバイセップスカール 易しめ
器具なし
- ドアウェイバイセップスカール 同レベル
- EZバースパイダーカール 同レベル
ケトルベル
- インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール 同レベル
- ケトルベルコンセントレーションカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトレジスタンスバンドカール
- この種目 レジスタンスバンドドラッグカール
- 難しめ レジスタンスバンドゾットマンカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、オルタネイトレジスタンスバンドカールから始めましょう。
よくある質問
レジスタンスバンドドラッグカールで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 9/10。同時に働く筋肉：前腕 5/10、三角筋後部 3/10。
レジスタンスバンドドラッグカールはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め、手首：低め。
レジスタンスバンドドラッグカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドドラッグカールは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドドラッグカールの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルハンマードラッグカール、バランスボールダンベルプリーチャーカール。マシン：スキーエルゴバイセップスカール、オルタネイトマシンバイセップスカール。器具なし：ドアウェイバイセップスカール、EZバースパイダーカール。ケトルベル：インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール、ケトルベルコンセントレーションカール。
レジスタンスバンドドラッグカールより易しい種目は？
オルタネイトレジスタンスバンドカール (初心者)。
レジスタンスバンドドラッグカールより難しい種目は？
レジスタンスバンドゾットマンカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
