Widerstandsband-Drag-Curl: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Widerstandsband-Drag-Curl?

Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Widerstandsbands und halte die Enden.
Halte die Griffe mit den Handflächen nach oben, die Arme hängen neben dem Körper.
Zieh die Ellbogen nach hinten, während die Griffe am Oberkörper entlang zur Brust gleiten.
Senk die Griffe langsam ab, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell dich mittig auf das Widerstandsband, die Füße etwa hüftbreit.
Halte je einen Griff im Untergriff, die Arme hängen gerade neben dem Körper.
Halte die Rippen unten und den Oberkörper aufrecht, ohne dich nach hinten zu lehnen.
Beginne den Curl, indem du die Ellbogen nach hinten führst, während die Griffe eng am Oberkörper nach oben gleiten.
Heb die Griffe bis zur unteren Brust, sodass der Bizeps voll angespannt ist.
Senk die Griffe auf demselben Weg ab, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

Ellbogen wandern nach vorn
Bewegung wird zum normalen Curl
Anschwingen mit dem Oberkörper
Hochziehen der Schultern zu den Ohren
Die Bewegung unten zu früh abbrechen

Technik-Tipps

Ellbogen nach hinten führen
Handflächen zeigen nach oben
Band nah am Körper führen
Volle Ellbogenstreckung erreichen
Durchgehend aufrecht stehen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Widerstandsband-Drag-Curl	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Schulter	gering	—	—	—
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Ausrüstung	Widerstandsbänder	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel Anfänger
Diese Übung Widerstandsband-Drag-Curl Anfänger
Schwerer Zottman-Curl mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel an.

Kurz beantwortet

Widerstandsband-Drag-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10, Hintere Schultern 3/10.

Widerstandsband-Drag-Curl: Welche Gelenke werden belastet?

Schulter: gering, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.

Widerstandsband-Drag-Curl: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.

Widerstandsband-Drag-Curl: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Widerstandsband-Drag-Curl: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Hammer-Drag-Curls, Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball. Maschine: Bizepscurl am Ski-Ergometer, Maschinen-Curls im Wechsel. Ohne Ausrüstung: Bizepscurl am Türrahmen, Spider-Curls mit SZ-Stange. Kettlebell: Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank, Konzentrationscurl mit Kettlebell.