Come eseguire Curl ai cavi sopra la testa
- Stai tra le carrucole alte, con una maniglia per mano e i palmi rivolti verso l'alto.
- Tieni le braccia all'altezza delle spalle, con i gomiti leggermente piegati.
- Fletti i gomiti portando le maniglie verso la testa.
- Estendi lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Imposta entrambe le carrucole nella posizione più alta e collega una maniglia singola a ciascuna.
- Stai al centro della stazione e impugna una maniglia per mano con i palmi rivolti verso l'alto.
- Alza le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Porta le maniglie verso i lati della testa flettendo solo i gomiti.
- Contrai i bicipiti quando le mani arrivano appena sopra e ai lati della testa.
- Abbassa le maniglie finché i gomiti sono quasi completamente estesi, mantenendo la tensione sui cavi.
Errori comuni
- Lasciare abbassare i gomiti
- Trasformare il movimento in un pulldown
- Inclinare il torso per prendere slancio
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Alzare le spalle verso le orecchie
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Palmi rivolti verso l'alto
- Tieni le spalle basse
- Resta dritto per tutto il movimento
A confronto con varianti simili
| Curl ai cavi sopra la testa | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Spalla | basso | — | — | — |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Cavi | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Curl alternato su panca inclinata con manubri Stesso livello
- Curl a martello con un manubrio a due mani Stesso livello
Bilanciere
- Curl concentrato a un braccio al landmine Stesso livello
- Curl a un braccio con bilanciere Più difficile
Elastici
- Curl alternato con elastico Più facile
- Curl da sdraiato con elastico Più facile
Kettlebell
- Curl goblet con kettlebell Stesso livello
- Curl a un braccio con kettlebell Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl ai cavi sopra la testa
- Più difficile Curl incrociato ai cavi a un braccio
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl ai cavi sopra la testa: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Spalle laterali 4/10, Spalle anteriori 3/10.
Curl ai cavi sopra la testa: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso.
Curl ai cavi sopra la testa: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl ai cavi sopra la testa: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl ai cavi sopra la testa: con cosa sostituirlo?
Manubri: Curl alternato su panca inclinata con manubri, Curl a martello con un manubrio a due mani. Bilanciere: Curl concentrato a un braccio al landmine, Curl a un braccio con bilanciere. Elastici: Curl alternato con elastico, Curl da sdraiato con elastico. Kettlebell: Curl goblet con kettlebell, Curl a un braccio con kettlebell.
Curl ai cavi sopra la testa: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl ai cavi sopra la testa: qual è una versione più difficile?
Curl incrociato ai cavi a un braccio (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
