Überkopf-Curl am Kabelzug: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Überkopf-Curl am Kabelzug?

Stell dich zwischen die hoch eingestellten Rollen, je einen Griff in der Hand und die Handflächen nach oben.
Halte die Arme auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt.
Beug die Ellbogen und führ die Griffe zum Kopf, ohne die Oberarme zu bewegen.
Streck die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell beide Rollen am Kabelzug auf die höchste Position und häng Einzelgriffe ein.
Stell dich in die Mitte der Station und greif je einen Griff, die Handflächen zeigen nach oben.
Heb die Arme seitlich etwa auf Schulterhöhe an und lass die Ellbogen leicht gebeugt.
Beug die Ellbogen und führ die Griffe zu den Seiten des Kopfes, während die Oberarme ruhig bleiben.
Spann den Bizeps an, sobald die Hände knapp über und seitlich neben dem Kopf sind.
Senk die Griffe, bis die Ellbogen fast gestreckt sind, und halte die Kabel unter Spannung.

Häufige Fehler

Oberarme sinken ab
Bewegung wird zum Latziehen
Schwung aus dem Oberkörper holen
Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Hochziehen der Schultern zu den Ohren

Technik-Tipps

Oberarme ruhig halten
Handflächen zeigen nach oben
Schultern unten halten
Durchgehend aufrecht stehen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Überkopf-Curl am Kabelzug	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Schulter	gering	—	—	—
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Ausrüstung	Kabelzug	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Maschinen-Curls im Wechsel Anfänger
Diese Übung Überkopf-Curl am Kabelzug Anfänger
Schwerer Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug Anfänger
Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.

Kurz beantwortet

Überkopf-Curl am Kabelzug: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10, Seitliche Schultern 4/10, Vordere Schultern 3/10.

Überkopf-Curl am Kabelzug: Welche Gelenke werden belastet?

Schulter: gering, Ellbogen: gering.

Überkopf-Curl am Kabelzug: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Überkopf-Curl am Kabelzug: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Überkopf-Curl am Kabelzug: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel, Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel. Langhantel: Landmine-Konzentrationscurl, Einarmige Langhantel-Curls. Widerstandsbänder: Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel, Liegende Curls mit Widerstandsband. Kettlebell: Goblet Curl mit Kettlebell, Einarmiger Curl mit Kettlebell.