Como fazer Remada gorila com kettlebell
- Fique com os pés afastados e dois kettlebells no chão entre eles.
- Empurre o quadril para trás, mantenha as costas retas e segure as duas alças.
- Puxe um kettlebell em direção às costelas inferiores enquanto empurra o outro contra o chão.
- Baixe-o de volta ao chão e faça a remada com o outro braço.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e coloque dois kettlebells no chão entre os pés.
- Leve o quadril para trás e dobre os joelhos até o tronco ficar quase paralelo ao chão, mantendo a coluna neutra.
- Segure as duas alças dos kettlebells com os braços estendidos.
- Contraia o abdômen e abaixe os ombros, afastando-os das orelhas, antes de puxar.
- Puxe um kettlebell em direção às costelas inferiores enquanto empurra o outro contra o chão.
- Baixe o kettlebell de volta ao chão sem girar nem levantar o tronco.
- Puxe o outro kettlebell da mesma forma, alternando os braços a cada repetição.
Erros comuns
- Girar o tronco para terminar
- Levantar o corpo a cada repetição
- Deixar o ombro subir em direção à orelha
- Arredondar a lombar
- Arrancar o kettlebell do chão
Dicas de técnica
- Puxe até as costelas inferiores
- Leve o cotovelo para trás
- Pressione o outro kettlebell
- Fique inclinado, quadril para trás
- Mantenha as costas retas
Comparado com variações parecidas
| Remada gorila com kettlebell | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Intermediário | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | médio | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | moderada | alta | baixa | — |
| Quadril | baixa | baixa | — | — |
| Equipamento | Kettlebell | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Remada curvada na polia Mesmo nível
- Remada sentada no chão na polia Mais fácil
Halteres
- Remada lawnmower unilateral com halter Mais fácil
- Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada Mais fácil
TRX
- Remada no TRX com pés elevados no banco Mesmo nível
- Remada no TRX com joelhos flexionados Mais fácil
Barra
- Remada unilateral com landmine Mesmo nível
- Remada com barra com apoio no peito Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada na máquina
- Mais fácil Remada serrote
- Este exercício Remada gorila com kettlebell
- Mais difícil Remada Pendlay alternada com halteres
- Mais difícil Remada curvada com barra
Ainda difícil demais? Comece com Remada serrote.
Respostas rápidas
Remada gorila com kettlebell: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10, Antebraços 4/10.
Remada gorila com kettlebell: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: moderada, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.
Remada gorila com kettlebell: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.
Remada gorila com kettlebell: quantas séries e repetições?
Força: 3–5 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
Remada gorila com kettlebell: com o que substituir?
Polia: Remada curvada na polia, Remada sentada no chão na polia. Halteres: Remada lawnmower unilateral com halter, Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada. TRX: Remada no TRX com pés elevados no banco, Remada no TRX com joelhos flexionados. Barra: Remada unilateral com landmine, Remada com barra com apoio no peito.
Remada gorila com kettlebell: qual é uma versão mais fácil?
Remada serrote (Iniciante), Remada na máquina (Iniciante).
Remada gorila com kettlebell: qual é uma versão mais difícil?
Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário), Remada curvada com barra (Intermediário).
