Remo sentado en el suelo en polea: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo sentado en el suelo en polea

Siéntate en el suelo de frente a la polea baja, con las piernas estiradas y los talones apoyados.
Sujeta el asa con las palmas enfrentadas y extiende los brazos por completo.
Tira del asa hacia la zona media del cuerpo, juntando las escápulas.
Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento del peso.

Técnica completa — 8 pasos

Coloca un asa en la polea baja y siéntate en el suelo de frente a la máquina.
Estira las piernas hacia la máquina con los talones apoyados en el suelo.
Toma el asa con las palmas enfrentadas y siéntate erguido, con los brazos completamente extendidos.
Coloca el torso erguido y mantén la columna neutra.
Inicia el remo llevando los codos hacia atrás, pegados a los costados.
Tira del asa hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen, sin inclinarte mucho hacia atrás.
Termina con las escápulas juntas y los codos ligeramente por detrás del torso.
Extiende los brazos hasta que los hombros se adelanten, manteniendo la placa de pesos bajo control.

Errores comunes

Inclinarse hacia atrás para mover el peso
Redondear la zona lumbar
Encoger los hombros durante el tirón
Estiramiento incompleto
Dar un tirón brusco al asa para iniciar cada repetición

Claves de técnica

Lleva los codos hacia atrás
Mantente erguido al final
Tira hacia las costillas inferiores
Deja que los hombros se adelanten
Mantén las rodillas rectas

Comparado con variantes similares

	Remo sentado en el suelo en polea	Remo inclinado con barra	Remo con mancuerna a una mano	Remo en máquina sentado
Nivel	Principiante	Intermedio	Principiante	Principiante
Aprender la técnica	fácil	media	media	fácil
Cansancio	medio	alto	medio	medio
Zona lumbar	moderada	alta	baja	—
Cadera	baja	baja	—	—
Material	Polea	Barra	Mancuernas, Banco plano	Máquina de remo sentado

Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho Principiante
Este ejercicio Remo sentado en el suelo en polea Principiante
Más difícil Remo inclinado en polea con barra recta Intermedio
Más difícil Remo inclinado con barra Intermedio

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho.

Respuestas rápidas

Remo sentado en el suelo en polea: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Trapecios 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10.

Remo sentado en el suelo en polea: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.

Remo sentado en el suelo en polea: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.

Remo sentado en el suelo en polea: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.

Remo sentado en el suelo en polea: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo Pendlay alterno con mancuernas, Remo Pendlay con dos mancuernas. TRX: Remo en TRX con rodillas flexionadas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo unilateral en landmine. Bandas elásticas: Remo inclinado con banda elástica, Remo con banda elástica con apoyo en el pecho.