EZバーアンチグラビティプレスのやり方・効く筋肉・代わりの種目

EZバーアンチグラビティプレスのやり方

インクラインベンチにうつ伏せになり、顔の高さでEZバーを持ちます。
腕が完全に伸びるまでバーを前へ押します。
動作中は胸をベンチにつけたままにします。
肘を曲げながら、バーを顔の高さへゆっくり戻します。

詳しい手順（全6ステップ）

インクラインベンチを調整し、胸をベンチに預けてうつ伏せになり、足を床につけます。
肩幅の順手でEZバーを持ち、肘を曲げて顔のすぐ前に構えます。
胸をベンチにつけたまま、首をニュートラルに保ちます。
頭の前で腕が完全に伸びるまで、バーを一直線に前へ押します。
腕を伸ばしてバーを水平に保ち、一瞬止めます。
同じ軌道に沿ってバーを下ろし、顔の前へ戻します。

よくある間違い

プレス中に肩をすくめる
腕を伸ばし切る前に止まる
胸がベンチから浮く
首を反らせすぎる
バーが片側へ傾いてしまう

フォームのコツ

肋骨を下げ、胸をベンチにつける
肩をすくめずに押す
手首はニュートラルのまま
バーを水平に保つ

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

バーベル

シーテッドワンハンドランドマインプレス同レベル
シーテッドオルタネイトランドマインプレス難しめ

プレート

プレートオーバーヘッドプレス易しめ

ダンベル

レジスタンスバンド

どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

まだ難しい場合は、シーテッドEZバーオーバーヘッドプレスから始めましょう。

よくある質問

EZバーアンチグラビティプレスで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：僧帽筋 6/10、上腕三頭筋 5/10、大胸筋上部 4/10、前鋸筋 4/10。

EZバーアンチグラビティプレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

EZバーアンチグラビティプレスは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

EZバーアンチグラビティプレスの代わりになる種目は？

バーベル：シーテッドワンハンドランドマインプレス、シーテッドオルタネイトランドマインプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス。ダンベル：ニュートラルグリップダンベルショルダープレス、リバースグリップダンベルショルダープレス。レジスタンスバンド：シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス、ワンハンドレジスタンスバンドショルダープレス。