ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）のやり方
- ケーブルマシンに背を向け、前後に足を開いて立ちます。
- バーを頭の後ろで持ち、肘を曲げて上げます。
- 上腕を頭の横に保ち、腕を頭上で伸ばします。
- バーをゆっくり頭の後ろへ下ろし、上腕三頭筋を十分に伸ばします。
詳しい手順（全7ステップ）
- EZバーをハイプーリーに取り付け、マシンに背を向けて立ちます。
- 前後に足を開いたスタンスを取り、狭いグリップでバーを頭の後ろに持ちます。
- 上腕を頭の横に置き、肘を曲げておおむね前へ向けます。
- 腹筋を締め、腰を反らさずに肋骨を下げた状態を保ちます。
- 上腕を動かさず、肘を伸ばして腕を頭上でまっすぐにします。
- 肘を曲げ、上腕三頭筋が十分に伸びるまでバーを頭の後ろへ下ろします。
- レップ間もケーブルの張りを保ち、伸ばされた位置から繰り返します。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- プレスに変わってしまう
- 肘が大きく外へ開く
- 頭の後ろまで下ろしきらない
- 肘を伸ばし切らない
フォームのコツ
- 上腕を固定する
- 肘は前に向ける
- 頭上で伸ばし切る
- 前後に足を開いて安定させる
- 手首はまっすぐ保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
レジスタンスバンド
ケトルベル
器具なし
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ トライセップスプッシュダウン（ロープ）
- この種目 ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）
- 難しめ バーベルスカルクラッシャー
- 難しめ ボディウェイトトライセップスエクステンション
まだ難しい場合は、トライセップスプッシュダウン（ロープ）から始めましょう。
よくある質問
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）で使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 3/10、前腕 3/10。
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）はトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）は何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）の代わりになる種目は？
ダンベル：インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ダンベルフロアスカルクラッシャー。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ワンハンドオーバーヘッドレジスタンスバンドトライセップスエクステンション。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。器具なし：EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ニーリングボディウェイトトライセップスエクステンション。
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）より易しい種目は？
トライセップスプッシュダウン（ロープ） (初心者)。
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）より難しい種目は？
バーベルスカルクラッシャー (中級者)、ボディウェイトトライセップスエクステンション (体重の70%)。
