Come eseguire Curl su panca Scott con bilanciere EZ
- Siediti sulla panca Scott e posiziona comodamente le braccia sul cuscino.
- Afferra il bilanciere EZ sulle sezioni angolate, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Tira su il bilanciere piegando i gomiti e tenendoli fermi.
- Riabbassa lentamente il bilanciere in posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola la panca Scott in modo che le ascelle siano vicine al bordo superiore del cuscino.
- Siediti e appoggia completamente la parte posteriore delle braccia sul cuscino.
- Afferra il bilanciere EZ sulle sezioni angolate con presa supina, a una larghezza circa pari a quella delle spalle.
- Parti con il bilanciere in basso, davanti al cuscino, e i gomiti quasi completamente estesi.
- Solleva il bilanciere flettendo i gomiti, senza staccarli dal cuscino.
- Alza il bilanciere finché gli avambracci sono quasi verticali e i bicipiti completamente contratti.
- Abbassa il bilanciere sotto controllo finché i gomiti sono di nuovo quasi completamente estesi.
Errori comuni
- I gomiti si staccano dal cuscino
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Piegare i polsi all'indietro
- Usare il movimento del torso per iniziare le ripetizioni
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Solleva guidando con i mignoli
- I polsi restano dritti
- Contrai con forza nel punto più alto
A confronto con varianti simili
| Curl su panca Scott con bilanciere EZ | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | medio | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Bilanciere EZ, Panca Scott | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Curl incrociato ai cavi a un braccio Più difficile
- Curl ai cavi a un braccio Stesso livello
Kettlebell
- Curl concentrato con kettlebell a un braccio Stesso livello
- Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell Stesso livello
Manubri
- Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott Stesso livello
- Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio Stesso livello
Elastici
- Spider curl con elastico su panca inclinata Stesso livello
- Curl con elastico in posizione di squat Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl su panca Scott con bilanciere EZ
- Più difficile Curl con bilanciere
- Più difficile Curl con bilanciere in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl su panca Scott con bilanciere EZ: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10.
Curl su panca Scott con bilanciere EZ: quali articolazioni carica?
Gomito: medio, Polso: basso. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.
Curl su panca Scott con bilanciere EZ: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl su panca Scott con bilanciere EZ: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl su panca Scott con bilanciere EZ: con cosa sostituirlo?
Cavi: Curl incrociato ai cavi a un braccio, Curl ai cavi a un braccio. Kettlebell: Curl concentrato con kettlebell a un braccio, Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell. Manubri: Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott, Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio. Elastici: Spider curl con elastico su panca inclinata, Curl con elastico in posizione di squat.
Curl su panca Scott con bilanciere EZ: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl su panca Scott con bilanciere EZ: qual è una versione più difficile?
Curl con bilanciere (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).
