Cómo hacer Remo inclinado en polea con barra recta
- Engancha una barra recta a la polea baja y sujétala con un agarre en pronación.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso con las rodillas ligeramente flexionadas, dejando colgar la barra.
- Tira de la barra hacia las costillas inferiores, juntando con fuerza las escápulas.
- Devuelve lentamente la barra hasta extender por completo los codos, manteniendo la misma bisagra.
Técnica completa — 7 pasos
- Engancha una barra recta a la polea baja y ponte de pie frente a la máquina.
- Sujeta la barra con un agarre en pronación al ancho de los hombros y da un paso atrás hasta tensar el cable.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- Deja que la barra cuelgue debajo de los hombros con los brazos rectos y la columna neutra.
- Tensa los abdominales y fija las escápulas sin incorporarte entre repeticiones.
- Tira de la barra hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen llevando los codos hacia atrás.
- Baja la barra de nuevo bajo los hombros hasta que los codos queden totalmente extendidos, manteniendo el mismo ángulo del torso.
Errores comunes
- Incorporarse para terminar las repeticiones
- Redondear la zona lumbar
- Encoger los hombros en lugar de remar
- Acortar el recorrido abajo
- Dejar que el cable te arrastre hacia delante
Claves de técnica
- Rema hacia las costillas inferiores
- Mantén fijo el ángulo del torso
- Lleva los codos hacia atrás
- Deja colgar los brazos por completo
- Mantén la inclinación en todo momento
Comparado con variantes similares
| Remo inclinado en polea con barra recta | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | moderada | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Polea | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
Pesa rusa
- Remo gorila con pesas rusas Mismo nivel
- Remo con pesa rusa a una mano Más fácil
TRX
- Remo en TRX con talones elevados en banco Mismo nivel
- Remo en TRX con rodillas flexionadas Más fácil
Discos
- Remo alterno con discos Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo sentado en el suelo en polea
- Más fácil Remo con mancuerna a una mano
- Este ejercicio Remo inclinado en polea con barra recta
- Más difícil Remo Pendlay alterno con mancuernas
- Más difícil Remo inclinado con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con mancuerna a una mano.
Respuestas rápidas
Remo inclinado en polea con barra recta: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 8/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Deltoides posteriores 6/10, Romboides 6/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 4/10.
Remo inclinado en polea con barra recta: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.
Remo inclinado en polea con barra recta: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.
Remo inclinado en polea con barra recta: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo inclinado en polea con barra recta: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho, Remo cortacésped con mancuerna a una mano. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano. TRX: Remo en TRX con talones elevados en banco, Remo en TRX con rodillas flexionadas. Discos: Remo alterno con discos.
Remo inclinado en polea con barra recta: ¿qué versión es más fácil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo sentado en el suelo en polea (Principiante).
Remo inclinado en polea con barra recta: ¿qué versión es más difícil?
Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio), Remo inclinado con barra (Intermedio).
