Como fazer Remada alternada com anilhas
- Leve o quadril para trás e incline o tronco, segurando uma anilha pela alça em cada mão, com as anilhas no chão.
- Puxe uma anilha em direção ao quadril, levando o cotovelo para cima e para trás.
- Abaixe-a até o chão, deixando o braço estendido.
- Puxe com o outro braço e alterne a cada repetição.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e coloque uma anilha com alça ao lado de cada pé.
- Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
- Segure cada anilha pela alça, com as palmas voltadas para o corpo e os braços estendidos.
- Contraia o abdômen e abaixe os ombros para longe das orelhas antes de puxar.
- Puxe uma anilha em direção ao quadril, levando o cotovelo para cima e para trás, enquanto deixa a outra anilha no chão.
- Abaixe a anilha até ela repousar no chão e o braço ficar estendido novamente.
- Alterne os braços a cada repetição, sem girar o tronco nem sair da posição inclinada.
Erros comuns
- Girar o tronco para terminar as repetições
- Puxar a anilha bruscamente do chão
- Quicar a anilha no chão
- Levantar o corpo a cada repetição
- Deixar o ombro subir em direção à orelha
Dicas de técnica
- Puxe em direção ao quadril
- Fique inclinado, quadril para trás
- Cotovelo para cima e para trás
- Ombro longe da orelha
- Recomece no chão
Comparado com variações parecidas
| Remada alternada com anilhas | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | moderada | alta | baixa | — |
| Quadril | baixa | baixa | — | — |
| Equipamento | Anilhas | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
- Remada lawnmower unilateral com halter Mesmo nível
- Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada Mesmo nível
Barra
- Remada unilateral com landmine Mais difícil
- Remada com barra com apoio no peito Mesmo nível
Polia
- Remada curvada na polia Mais difícil
- Remada sentada no chão na polia Mesmo nível
Kettlebell
- Remada gorila com kettlebell Mais difícil
- Remada com kettlebell unilateral Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra
- Este exercício Remada alternada com anilhas
- Mais difícil Remada serrote
- Mais difícil Remada curvada com barra
Ainda difícil demais? Comece com Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra.
Respostas rápidas
Remada alternada com anilhas: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 8/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 6/10, Romboides 5/10, Bíceps 5/10, Antebraços 5/10.
Remada alternada com anilhas: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: moderada, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.
Remada alternada com anilhas: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.
Remada alternada com anilhas: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada alternada com anilhas: com o que substituir?
Halteres: Remada lawnmower unilateral com halter, Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada. Barra: Remada unilateral com landmine, Remada com barra com apoio no peito. Polia: Remada curvada na polia, Remada sentada no chão na polia. Kettlebell: Remada gorila com kettlebell, Remada com kettlebell unilateral.
Remada alternada com anilhas: qual é uma versão mais fácil?
Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra (Iniciante).
Remada alternada com anilhas: qual é uma versão mais difícil?
Remada serrote (Iniciante), Remada curvada com barra (Intermediário).
