Cómo hacer Remo alterno con discos
- Inclínate hacia delante sujetando un disco por su asa en cada mano, con los discos en el suelo.
- Lleva un disco hacia la cadera, impulsando el codo hacia arriba y atrás.
- Bájalo hasta el suelo, con el brazo extendido.
- Rema con el otro brazo y alterna en cada repetición.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y coloca un disco con asa junto a cada pie.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Sujeta cada disco por su asa, con las palmas orientadas hacia el cuerpo y los brazos extendidos.
- Tensa los abdominales y baja los hombros lejos de las orejas antes de remar.
- Lleva un disco hacia la cadera, impulsando el codo hacia arriba y atrás, mientras dejas el otro disco en el suelo.
- Baja el disco hasta apoyarlo en el suelo y vuelve a extender el brazo.
- Alterna los brazos en cada repetición sin girar el torso ni perder la bisagra de cadera.
Errores comunes
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Arrancar el disco del suelo con un tirón
- Hacer rebotar el disco contra el suelo
- Erguirse en cada repetición
- Dejar que el hombro se encoja
Claves de técnica
- Tira hacia la cadera
- Mantén la bisagra, sin girar
- Codo arriba y atrás
- Hombro lejos de la oreja
- Recoloca el disco en el suelo
Comparado con variantes similares
| Remo alterno con discos | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | moderada | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Discos | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Remo cortacésped con mancuerna a una mano Mismo nivel
- Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho Mismo nivel
Barra
- Remo unilateral en landmine Más difícil
- Remo con barra apoyado en el pecho Mismo nivel
Polea
- Remo inclinado en polea con barra recta Más difícil
- Remo sentado en el suelo en polea Mismo nivel
Pesa rusa
- Remo gorila con pesas rusas Más difícil
- Remo con pesa rusa a una mano Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho
- Este ejercicio Remo alterno con discos
- Más difícil Remo con mancuerna a una mano
- Más difícil Remo inclinado con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho.
Respuestas rápidas
Remo alterno con discos: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 8/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Deltoides posteriores 6/10, Romboides 5/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 5/10.
Remo alterno con discos: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.
Remo alterno con discos: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Remo alterno con discos: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo alterno con discos: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo cortacésped con mancuerna a una mano, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho. Polea: Remo inclinado en polea con barra recta, Remo sentado en el suelo en polea. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano.
Remo alterno con discos: ¿qué versión es más fácil?
Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho (Principiante).
Remo alterno con discos: ¿qué versión es más difícil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo inclinado con barra (Intermedio).
