Come eseguire Crunch con passaggio della ruota per addominali
- Sdraiati sulla schiena e tieni la ruota sopra il petto.
- Solleva i piedi tenendo le ginocchia piegate e le tibie parallele al pavimento.
- Solleva il torso, appoggia la ruota sugli stinchi e poi abbassati.
- Solleva di nuovo il torso, riprendi la ruota e abbassati lentamente accompagnandola.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati sulla schiena e impugna entrambe le maniglie della ruota per addominali, con le braccia tese sopra il petto.
- Solleva le gambe con le ginocchia piegate a circa 90 gradi e i piedi staccati da terra.
- Premi la zona lombare contro il pavimento e non far sporgere le costole.
- Espira e solleva il torso dal pavimento, portando la ruota in avanti verso gli stinchi.
- Appoggia la ruota sugli stinchi, poi abbassa il torso mantenendo le braccia tese sopra il petto.
- Tieni ferme le gambe per mantenere la ruota sugli stinchi.
- Nella ripetizione successiva, solleva di nuovo il torso, riprendi la ruota e abbassati accompagnandola con controllo.
Errori comuni
- Oscillare le braccia per prendere slancio
- Appoggiare i talloni tra le ripetizioni
- Passare alla ripetizione successiva senza controllo
- Spingere il mento in avanti
Consigli tecnici
- Solleva prima con gli addominali
- Le braccia restano lunghe
- Tibie ferme
- Arrotolati, non strattonare
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Palla medica
- Crunch a braccia tese con palla medica Più facile
- Crunch toe touch con palla medica Stesso livello
Manubri
- Sit-up declinato con un manubrio Più difficile
- Crunch a braccia tese con manubrio Più facile
Elastici
- Crunch da sdraiato con elastico ancorato in basso Stesso livello
- Knee tuck da sdraiato con elastico Stesso livello
TRX
- Sollevamento ginocchia al TRX in sospensione Più difficile
- Sollevamento gambe dritte al TRX in sospensione Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Crunch a braccia tese con ruota per addominali
- Più facile Crunch inverso
- Questo esercizio Crunch con passaggio della ruota per addominali
- Più difficile Mezzo rollout con ruota per addominali
- Più difficile Knee tuck con ruota per addominali
Ancora troppo difficile? Inizia con Crunch inverso.
Risposte rapide
Crunch con passaggio della ruota per addominali: quali muscoli lavorano?
Principali: Addominali 9/10. Coinvolge anche: Obliqui 4/10.
Crunch con passaggio della ruota per addominali: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Crunch con passaggio della ruota per addominali: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Crunch con passaggio della ruota per addominali: con cosa sostituirlo?
Palla medica: Crunch a braccia tese con palla medica, Crunch toe touch con palla medica. Manubri: Sit-up declinato con un manubrio, Crunch a braccia tese con manubrio. Elastici: Crunch da sdraiato con elastico ancorato in basso, Knee tuck da sdraiato con elastico. TRX: Sollevamento ginocchia al TRX in sospensione, Sollevamento gambe dritte al TRX in sospensione.
Crunch con passaggio della ruota per addominali: qual è una versione più facile?
Crunch inverso (25% del peso corporeo), Crunch a braccia tese con ruota per addominali (15% del peso corporeo).
Crunch con passaggio della ruota per addominali: qual è una versione più difficile?
Mezzo rollout con ruota per addominali (40% del peso corporeo), Knee tuck con ruota per addominali (60% del peso corporeo).
