Comment faire l’exercice Élévation latérale au poids du corps
- Tiens-toi droit, les bras le long du corps et les mains ouvertes.
- Lève les deux bras sur les côtés, les paumes vers le bas.
- Arrête-toi à hauteur des épaules, sans les hausser.
- Redescends lentement les bras le long du corps.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, les bras le long du corps et les mains ouvertes.
- Abaisse les épaules et garde les bras tendus.
- Lève les deux bras sur les côtés, les paumes tournées vers le sol.
- Monte jusqu'à la hauteur des épaules sans hausser les épaules.
- Marque une brève pause en haut, les bras à hauteur des épaules.
- Redescends les bras le long du même trajet, avec un mouvement contrôlé.
Erreurs fréquentes
- En faire une élévation frontale
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Haussement d'épaules pendant l'élévation
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- Précipiter la phase de descente
Conseils de technique
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Garde les épaules basses
- Monte sur le côté, pas vers l'avant
- Garde le torse immobile
- Paumes tournées vers le sol
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Élévation latérale inclinée à la poulie Plus difficile
Haltères
- Élévation latérale unilatérale avec haltère Plus difficile
- Élévation latérale assise avec haltères en balancier Plus difficile
Kettlebell
- Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu Plus difficile
- Élévation latérale à la kettlebell Plus difficile
Élastiques
- Élévation latérale assise à l'élastique Même niveau
- Élévation en Y debout à l'élastique Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Élévation latérale au poids du corps
- Plus difficile Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis
- Plus difficile Élévation latérale puis frontale avec haltères
Réponses rapides
Élévation latérale au poids du corps : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 8/10. Sollicite aussi : Supra-épineux 5/10, Épaules antérieures 4/10, Trapèzes 4/10, Dentelé antérieur 3/10.
Élévation latérale au poids du corps : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Élévation latérale au poids du corps : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 4–5 répétitions en réserve.
Élévation latérale au poids du corps : par quoi le remplacer ?
Poulie : Élévation latérale inclinée à la poulie. Haltères : Élévation latérale unilatérale avec haltère, Élévation latérale assise avec haltères en balancier. Kettlebell : Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu, Élévation latérale à la kettlebell. Élastiques : Élévation latérale assise à l'élastique, Élévation en Y debout à l'élastique.
Élévation latérale au poids du corps : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis (Débutant), Élévation latérale puis frontale avec haltères (Débutant).
