Comment faire l’exercice Élévation latérale à la poulie
- Tiens-toi de profil par rapport à la machine à poulie, en attrapant la poignée de la main extérieure.
- Laisse le bras pendre, légère flexion du coude, torse droit.
- Tire la poignée vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules.
- Garde la main légèrement en dessous du coude en soulevant le poids.
- Redescends lentement la poignée à la position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Attache une poignée simple à la poulie basse et place-toi de côté par rapport à la machine.
- Attrape la poignée avec la main extérieure et laisse le bras pendre légèrement devant la hanche.
- Garde une légère flexion du coude et le torse droit, sans t'incliner vers l'extérieur.
- Lève le bras sur le côté jusqu'à atteindre la hauteur des épaules.
- Garde la main légèrement en dessous du coude pendant que le câble monte en douceur.
- Redescends la poignée jusqu'au départ sous tension, sans laisser la pile de poids claquer.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour démarrer
- Hausser l'épaule vers le haut
- Transformer le mouvement en élévation frontale
- Lever bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Poser les plaques entre les répétitions
Conseils de technique
- Poignet sous le coude
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Garde le torse immobile
- Garde le câble tendu
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Élévation latérale à l'élastique Plus facile
Haltères
- Élévation latérale avec haltères Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation latérale à la machine
- Plus facile Élévation latérale assise avec haltères
- Cet exercice Élévation latérale à la poulie
- Plus difficile Élévation latérale au landmine
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale assise avec haltères.
Réponses rapides
Élévation latérale à la poulie : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 10/10. Sollicite aussi : Abdos 2/10.
Élévation latérale à la poulie : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Élévation latérale à la poulie : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale à la poulie : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Élévation latérale à l'élastique. Haltères : Élévation latérale avec haltères.
Élévation latérale à la poulie : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale assise avec haltères (Débutant), Élévation latérale à la machine (Débutant).
Élévation latérale à la poulie : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale au landmine (Intermédiaire).
