저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스 하는 법
- 저항 밴드 가운데를 밟고 발은 골반 너비, 손잡이는 몸 옆에 두세요.
- 팔이 어깨 높이에 닿을 때까지 양팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 손바닥을 앞으로 돌린 뒤 손잡이를 머리 위로 곧게 미세요.
- 어깨 높이까지 내린 다음 팔을 천천히 몸 옆으로 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 저항 밴드의 가운데를 밟고 발을 골반 너비 정도로 벌린 뒤 손잡이를 몸 옆에 두세요.
- 몸통을 길게 세우고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 손바닥이 안쪽을 보게 하세요.
- 밴드 장력이 커질수록 손목을 팔꿈치보다 아래에 둔 채 두 팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 위팔이 대략 어깨 높이에 닿을 때까지 들어 올린 뒤 손바닥을 앞으로 돌리세요.
- 팔꿈치를 굽혀 전완이 위를 향하게 한 다음, 팔이 완전히 펴질 때까지 손잡이를 머리 위로 밀어 올리세요.
- 손잡이를 어깨 높이까지 내린 뒤 팔을 옆으로 내리고 허벅지까지 되돌리세요.
흔한 실수
- 정점에서 어깨 으쓱하기
- 반동으로 몸통을 흔들기
- 어깨 높이보다 훨씬 위로 올리기
- 머리 위로 팔을 완전히 펴지 않고 멈추기
- 허리를 과하게 젖히기
자세 포인트
- 어깨 높이에서 멈추기
- 손목은 팔꿈치보다 아래로
- 머리 위로 곧게 밀기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 어깨 으쓱하지 않고 밀기
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
덤벨
- 스탠딩 얼터네이트 아놀드 프레스 더 어려움
- 스탠딩 덤벨 아놀드 프레스 더 어려움
케틀벨
- 하프 니링 케틀벨 프레스 더 어려움
- 톨 니링 싱글 암 케틀벨 프레스 더 어려움
바벨
- 무등받이 시티드 바벨 오버헤드 프레스 더 어려움
- 와이드 그립 바벨 오버헤드 프레스 더 어려움
원판
- 원판 오버헤드 프레스 더 쉬움
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 더 쉬움 저항 밴드 스탠딩 아놀드 프레스
- 더 쉬움 교대 덤벨 숄더 프레스
- 이 운동 저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스
- 더 어려움 얼터네이트 스탠딩 케틀벨 프레스
- 더 어려움 비하인드 더 넥 바벨 푸시 프레스
아직 어렵다면 교대 덤벨 숄더 프레스부터 시작해 보세요.
자주 묻는 질문
저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 측면 삼각근 9/10, 전면 삼각근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 삼두근 5/10, 승모근 5/10, 윗가슴 3/10, 회전근개 4/10.
저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 7분.
저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 3세트, 휴식 1분 30초, 여유 2~3회. 근비대: 10~15회 × 3~4세트, 휴식 1분 15초, 여유 2~3회. 근지구력: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.
저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스 대신 할 수 있는 운동은?
덤벨: 스탠딩 얼터네이트 아놀드 프레스, 스탠딩 덤벨 아놀드 프레스. 케틀벨: 하프 니링 케틀벨 프레스, 톨 니링 싱글 암 케틀벨 프레스. 바벨: 무등받이 시티드 바벨 오버헤드 프레스, 와이드 그립 바벨 오버헤드 프레스. 원판: 원판 오버헤드 프레스.
저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스보다 쉬운 운동은?
교대 덤벨 숄더 프레스 (초급), 저항 밴드 스탠딩 아놀드 프레스 (초급).
저항 밴드 래터럴 레이즈 투 숄더 프레스보다 어려운 운동은?
얼터네이트 스탠딩 케틀벨 프레스 (중급), 비하인드 더 넥 바벨 푸시 프레스 (고급).
