レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスのやり方・効く筋肉・代わりの種目

レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスのやり方

レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて、ハンドルを体の横に持ちます。
腕を体の横へ、肩の高さまで上げます。
手のひらを前へ向け、ハンドルを真上へ押します。
肩の高さへ下ろし、続けて腕を体の横へゆっくり下ろします。

詳しい手順（全6ステップ）

レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅ほどに開いて、ハンドルを体の横に持ちます。
上体をまっすぐ起こし、肘を軽く曲げ、手のひらを内側に向けておきます。
バンドの張力が高まるにつれて手首を肘より下に保ちながら、両腕を体の横へ上げます。
上腕が肩の高さに達する程度まで上げ、手のひらを前へ向けます。
肘を曲げて前腕を上へ向け、腕が完全に伸びるまでハンドルを頭上へ押します。
ハンドルを肩の高さへ下ろし、続けて腕を体の横から太ももへゆっくり下ろします。

よくある間違い

トップで肩がすくむ
反動で上体を振る
肩の高さよりかなり上まで上げる
頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
腰を反りすぎる

フォームのコツ

肩の高さで止める
手首は肘より下に保つ
真上に押し上げる
肋骨を下げたまま
肩をすくめずに押す

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

ダンベル

ケトルベル

ハーフニーリングケトルベルプレス難しめ
トールニーリングケトルベルプレス難しめ

バーベル

プレート

プレートオーバーヘッドプレス易しめ

どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

易しめレジスタンスバンドアーノルドプレス初心者
易しめオルタネイトダンベルショルダープレス初心者
この種目レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス中級者
難しめオルタネイトケトルベルプレス中級者
難しめビハインドザネックバーベルプッシュプレス上級者

まだ難しい場合は、オルタネイトダンベルショルダープレスから始めましょう。

よくある質問

レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスで使う筋肉は？

主働筋：三角筋中部 9/10、三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 5/10、僧帽筋 5/10、大胸筋上部 3/10、回旋筋腱板 4/10。

レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレスの代わりになる種目は？

ダンベル：オルタネイトスタンディングアーノルドプレス、スタンディングアーノルドプレス。ケトルベル：ハーフニーリングケトルベルプレス、トールニーリングケトルベルプレス。バーベル：シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス（背もたれなし）、ワイドグリップスタンディングバーベルオーバーヘッドプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス。