Wie machst du Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband?
- Stell dich auf die Mitte des Widerstandsbands, hüftbreit, die Griffe neben dem Körper.
- Heb die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe.
- Dreh die Handflächen nach vorn und drück die Griffe gerade über den Kopf.
- Senk die Griffe auf Schulterhöhe und anschließend die Arme langsam seitlich ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Widerstandsbands, die Griffe neben dem Körper.
- Richte den Oberkörper auf, beug die Ellbogen leicht und halte die Handflächen nach innen.
- Heb beide Arme zur Seite und halte die Handgelenke unter den Ellbogen, während die Bandspannung steigt.
- Heb die Arme, bis die Oberarme etwa Schulterhöhe erreichen, und dreh dann die Handflächen nach vorn.
- Beug die Ellbogen, bis die Unterarme nach oben zeigen, und drück die Griffe über Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senk die Griffe zurück auf Schulterhöhe und anschließend die Arme seitlich bis zu den Oberschenkeln ab.
Häufige Fehler
- Schultern werden oben hochgezogen
- Schwungholen aus dem Oberkörper
- Heben deutlich über Schulterhöhe
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Zu starkes Hohlkreuz
Technik-Tipps
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Handgelenke unter den Ellbogen
- Gerade über den Kopf drücken
- Rippen unten halten
- Drücken, ohne die Schultern hochzuziehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Arnold-Press im Wechsel im Stehen Schwerer
- Arnold-Press im Stehen Schwerer
Kettlebell
Langhantel
Hantelscheiben
- Überkopfdrücken mit Hantelscheibe Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Arnold-Press mit Widerstandsband
- Leichter Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel
- Diese Übung Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband
- Schwerer Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel
- Schwerer Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf
Noch zu schwer? Fang mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Seitliche Schultern 9/10, Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 5/10, Trapez 5/10, Obere Brust 3/10, Rotatorenmanschette 4/10.
Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Arnold-Press im Wechsel im Stehen, Arnold-Press im Stehen. Kettlebell: Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand, Überkopfdrücken mit Kettlebell im hohen Kniestand. Langhantel: Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne, Überkopfdrücken mit Langhantel und weitem Griff. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe.
Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband: Welche Variante ist leichter?
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel (Anfänger), Arnold-Press mit Widerstandsband (Anfänger).
Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel (Mittelstufe), Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf (Fortgeschritten).
