Comment faire l’exercice Élévation latérale avec haltères
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, haltères posés doucement le long du corps.
- Lève les bras sur les côtés jusqu'à ce que les coudes arrivent à hauteur des épaules.
- Concentre-toi sur le mouvement des coudes, pas des mains, pendant la montée.
- Redescends lentement les haltères en position de départ.
Technique complète — 5 étapes
- Tiens-toi droit, pieds écartés à la largeur des hanches, haltères le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Abaisse les épaules et garde les haltères juste à l'extérieur des cuisses.
- Lève les deux bras sur les côtés, en gardant les poignets sous les coudes.
- Monte jusqu'à ce que les coudes arrivent à peu près à hauteur des épaules, sans transformer le mouvement en haussement d'épaules.
- Redescends les haltères le long du corps en suivant la même trajectoire, avec un contrôle constant.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- Hausser les épaules en haut
- En faire une élévation frontale
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Tendre ou plier les coudes
Conseils de technique
- Poignets sous les coudes
- Garde les épaules basses
- Coudes légèrement fléchis
- Arrête-toi à hauteur d'épaule
- Lève sur le côté, pas vers l'avant
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Élévation latérale à l'élastique Plus facile
Poulie
- Élévation latérale à la poulie Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation latérale à la machine
- Plus facile Élévation latérale assise avec haltères
- Cet exercice Élévation latérale avec haltères
- Plus difficile Élévation latérale au landmine
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale assise avec haltères.
Dans des séances prêtes à l’emploi
- Séance haut du corps aux haltères40 min · Maison, haltères
- Séance haut du corps en 25 minutes25 min · Salle
Réponses rapides
Élévation latérale avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 10/10. Sollicite aussi : Trapèzes 4/10.
Élévation latérale avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Élévation latérale avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale avec haltères : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Élévation latérale à l'élastique. Poulie : Élévation latérale à la poulie.
Élévation latérale avec haltères : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale assise avec haltères (Débutant), Élévation latérale à la machine (Débutant).
Élévation latérale avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale au landmine (Intermédiaire).
