Comment faire l’exercice Élévation latérale à la machine
- Règle le siège pour que les poignées tombent confortablement à hauteur des épaules.
- Assieds-toi droit face à la machine et place l'extérieur du haut des bras contre les coussinets.
- Commence bras le long du corps, épaules au même niveau, sans les hausser.
- Monte les bras sur les côtés jusqu'à ce que le haut des bras soit à hauteur des épaules.
- Redescends lentement la charge en position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le siège pour que les épaules soient à hauteur de l'axe de la machine ou des poignées.
- Assieds-toi droit face à la machine, les pieds posés au sol.
- Place l'extérieur du haut des bras contre les coussinets, avec les coudes fléchis.
- Commence bras le long du corps, épaules au même niveau, sans les hausser.
- Monte les bras sur les côtés en éloignant les coudes du corps.
- Continue jusqu'à ce que le haut des bras arrive environ à hauteur des épaules, sans te pencher ni prendre d'élan.
- Redescends les bras à la position de départ sur la même trajectoire, sans laisser la pile de poids claquer.
Erreurs fréquentes
- Haussement d'épaules pendant l'élévation
- Se pencher en arrière pour déplacer le poids
- Prendre de l'élan depuis le bas
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
Conseils de technique
- Pousse les coudes vers l'extérieur
- Garde les épaules basses
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Garde le torse droit
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Élévation latérale à l'élastique Même niveau
Poulie
- Élévation latérale à la poulie Plus difficile
Barre
- Élévation latérale au landmine Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Élévation latérale à la machine
- Plus difficile Élévation latérale assise avec haltères
- Plus difficile Élévation latérale avec haltères
Réponses rapides
Élévation latérale à la machine : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 10/10.
Élévation latérale à la machine : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Élévation latérale à la machine : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale à la machine : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Élévation latérale à l'élastique. Poulie : Élévation latérale à la poulie. Barre : Élévation latérale au landmine.
Élévation latérale à la machine : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale assise avec haltères (Débutant), Élévation latérale avec haltères (Débutant).
