レジスタンスバンドリバースカールのやり方
- 両足を腰幅程度に開き、バンドの中央を踏みます。
- 手のひらを下へ向けてハンドルを握り、腕を垂らします。
- 肘だけを曲げてハンドルを上へ引き上げます。
- バンドの引きを感じながら、腕をゆっくり下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 両足を腰幅程度に開き、バンドの中央を踏んで立ちます。
- 両手でハンドルを1つずつ持ち、手のひらを下へ向けて腕を体の横に垂らします。
- 上体をまっすぐに保ち、肘を上体に近づけたまま、最初からバンドに軽く張力をかけます。
- 肘が前へ流れないようにしながら、肘を曲げて手を上へ巻き上げます。
- 手首をまっすぐ保ち、前腕が床と平行か、やや高くなるまで上げます。
- バンドの張力を保ちながら、肘が伸び切るか、ほぼ伸び切るまで腕を下ろします。
よくある間違い
- 肘が前へ流れる
- カール中に手首が曲がる
- 手のひらを上に返してしまう
- 上体の反動を使ってしまう
- バンドの張力が抜ける
フォームのコツ
- 順手グリップを使う
- 肘は体の横で固定
- 手首はまっすぐ保つ
- 最初からバンドに張力をかける
- 肘を伸ばし切る
似た種目との比較
| レジスタンスバンドリバースカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 手首 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 中程度 |
| 器具 | レジスタンスバンド | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ダンベルリバースカール 同レベル
- ダンベルリバーススパイダーカール 同レベル
ケーブルマシン
- ケーブルリバースカール 同レベル
- ワンハンドケーブルクロスボディカール 難しめ
ケトルベル
- ワンハンドケトルベルカール 同レベル
- ケトルベルゴブレットカール 同レベル
バーベル
- バーベルリバースコンセントレーションカール 同レベル
- ワンハンドバーベルカール 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトレジスタンスバンドカール
- この種目 レジスタンスバンドリバースカール
- 難しめ レジスタンスバンドゾットマンカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、オルタネイトレジスタンスバンドカールから始めましょう。
よくある質問
レジスタンスバンドリバースカールで使う筋肉は？
主働筋：前腕 9/10、上腕二頭筋 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 3/10。
レジスタンスバンドリバースカールはどの関節に負荷がかかる？
手首：中程度、肘：低め。手首の負荷が軽い種目：ハンマーカール、オルタネイトダンベルカール、バーベルカール。
レジスタンスバンドリバースカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドリバースカールは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドリバースカールの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルリバースカール、ダンベルリバーススパイダーカール。ケーブルマシン：ケーブルリバースカール、ワンハンドケーブルクロスボディカール。ケトルベル：ワンハンドケトルベルカール、ケトルベルゴブレットカール。バーベル：バーベルリバースコンセントレーションカール、ワンハンドバーベルカール。
レジスタンスバンドリバースカールより易しい種目は？
オルタネイトレジスタンスバンドカール (初心者)。
レジスタンスバンドリバースカールより難しい種目は？
レジスタンスバンドゾットマンカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
