저항 밴드 리버스 컬 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 밴드 중앙을 밟고 서세요.
- 손바닥이 아래를 향하게 손잡이를 잡고 팔을 아래로 늘어뜨리세요.
- 팔꿈치만 굽혀 손잡이를 위로 당기세요.
- 밴드가 당기는 느낌을 유지하며 팔을 천천히 다시 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 밴드 중앙을 밟고 서세요.
- 손바닥이 아래를 향하게 하여 양손에 손잡이를 하나씩 잡고 팔을 몸 옆으로 늘어뜨리세요.
- 똑바로 선 채 팔꿈치를 몸통 가까이 두고, 시작 자세에서 밴드 장력을 약간 만들어 두세요.
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나오지 않게 하면서 팔꿈치를 굽혀 손을 위로 컬하세요.
- 손목을 곧게 유지하고 전완이 바닥과 수평이 되거나 약간 높아질 때까지 올리세요.
- 밴드 장력을 유지하면서 팔꿈치가 완전히 또는 거의 펴질 때까지 다시 내리세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가기
- 컬 중에 손목이 굽기
- 손바닥을 위로 돌리기
- 몸통을 흔들어 반동 쓰기
- 밴드 장력이 풀리기
자세 포인트
- 오버핸드 그립 사용하기
- 팔꿈치를 몸 옆에 고정하기
- 손목은 곧게 유지하기
- 시작부터 밴드 장력 유지하기
- 팔꿈치 끝까지 펴기
비슷한 운동과 비교
| 저항 밴드 리버스 컬 | 해머 컬 | 얼터네이트 덤벨 컬 | 바벨 컬 | |
|---|---|---|---|---|
| 난이도 | 초급 | 초급 | 초급 | 초급 |
| 자세 익히기 | 쉬움 | 쉬움 | 쉬움 | 쉬움 |
| 피로도 | 낮음 | 낮음 | 낮음 | 낮음 |
| 손목 | 보통 | 낮음 | 낮음 | 낮음 |
| 팔꿈치 | 낮음 | 낮음 | 낮음 | 보통 |
| 장비 | 저항 밴드 | 덤벨 | 덤벨 | 바벨 |
운동 평가를 바탕으로 한 추정치예요. 의학적 조언은 아니에요. 운동 평가 방법
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
덤벨
- 덤벨 리버스 컬 같은 수준
- 덤벨 리버스 스파이더 컬 같은 수준
케이블 머신
- 케이블 리버스 컬 같은 수준
- 원 암 케이블 크로스 바디 컬 더 어려움
케틀벨
- 싱글 암 케틀벨 컬 같은 수준
- 케틀벨 고블릿 컬 같은 수준
바벨
- 바벨 리버스 컨센트레이션 컬 같은 수준
- 원 암 바벨 컬 더 어려움
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 더 쉬움 얼터네이트 저항 밴드 컬
- 이 운동 저항 밴드 리버스 컬
- 더 어려움 저항 밴드 조트먼 컬
- 더 어려움 벤트오버 바벨 컬
아직 어렵다면 얼터네이트 저항 밴드 컬부터 시작해 보세요.
자주 묻는 질문
저항 밴드 리버스 컬: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 전완근 9/10, 이두근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 전면 삼각근 3/10.
저항 밴드 리버스 컬: 어떤 관절에 부담이 가나요?
손목: 보통, 팔꿈치: 낮음. 손목 부담이 적은 운동: 해머 컬, 얼터네이트 덤벨 컬, 바벨 컬.
저항 밴드 리버스 컬: 운동 중 언제 하나요?
마무리. 무거운 운동을 마친 뒤 마지막에 해요. 휴식 포함 약 5분.
저항 밴드 리버스 컬: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 3세트, 휴식 1분 15초, 여유 2~3회. 근비대: 12~15회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 20~25회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.
저항 밴드 리버스 컬 대신 할 수 있는 운동은?
덤벨: 덤벨 리버스 컬, 덤벨 리버스 스파이더 컬. 케이블 머신: 케이블 리버스 컬, 원 암 케이블 크로스 바디 컬. 케틀벨: 싱글 암 케틀벨 컬, 케틀벨 고블릿 컬. 바벨: 바벨 리버스 컨센트레이션 컬, 원 암 바벨 컬.
저항 밴드 리버스 컬보다 쉬운 운동은?
얼터네이트 저항 밴드 컬 (초급).
저항 밴드 리버스 컬보다 어려운 운동은?
저항 밴드 조트먼 컬 (초급), 벤트오버 바벨 컬 (중급).
