ランドマインスクワットトゥプレスのやり方
- バーの固定部に向かって立ち、バーの端を胸の高さで両手で持ちます。
- 股関節が少なくとも膝の高さに来るまで下ろし、そこから立ち上がります。
- 立ち上がりながら、バーの端を斜め上前方へ押します。
- 次のスクワットの前に、バーの端を胸まで下ろします。
詳しい手順（全8ステップ）
- バーベルの一端をランドマインに固定し、反対側の端にプレートを載せます。
- バーの正面に立ち、端のスリーブ部分を胸の高さで両手で持ちます。
- 足を肩幅程度に開き、つま先を少し外側へ向けます。
- 腹筋を締め、肘を下へ向けたままバーの端を胸の近くに保ちます。
- 股関節が少なくとも膝の高さに来るまで、または安定して下ろせる最も深い位置までしゃがみます。
- 足裏全体で床を押し、膝と股関節を同時に伸ばして立ち上がります。
- 立ち上がりながら、腕が完全に伸び切るまでバーの端を斜め上前方へ押します。
- 次のスクワットに入る前に、バーの端を胸まで下ろします。
よくある間違い
- ボトムでかかとが浮く
- 立ち上がりで膝が内に入る
- しゃがみが浅い
- バーが体から離れる
- プレスの最後に上体が後ろへ反る
フォームのコツ
- 膝はつま先の方向へ
- 足裏全体で押す
- 両脚の間に腰を落とす
- 上体を立てたまま保つ
- 弧に沿って押す
似た種目との比較
| ランドマインスクワットトゥプレス | バーベルバックスクワット | ハックスクワット（マシン） | ローバーバックスクワット | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 中級者 | 中級者 | 中級者 | 上級者 |
| フォームの習得 | 普通 | 難しい | 易しい | 難しい |
| 疲労度 | 高め | 高め | 中程度 | 高め |
| 膝 | 中程度 | 高め | 高め | 中程度 |
| 肩 | 中程度 | 低め | — | 中程度 |
| 器具 | バーベル、ランドマインアタッチメント | バーベル、スクワットラック | ハックスクワットマシン | バーベル、スクワットラック |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケトルベル
- ダブルケトルベルスラスター 難しめ
- ゴブレットスクワットプレスアウト 易しめ
プレート
- プレートクリーンアンドプレス 易しめ
ケーブルマシン
- ケーブルスクワット 易しめ
マシン
- シングルレッグレッグプレス 易しめ
- ハックスクワット（マシン） 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ メディシンボールスクワットフロントレイズ
- この種目 ランドマインスクワットトゥプレス
- 難しめ ウォールボール
- 難しめ スナッチバランス
まだ難しい場合は、メディシンボールスクワットフロントレイズから始めましょう。
よくある質問
ランドマインスクワットトゥプレスで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 9/10、三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：大臀筋 7/10、上腕三頭筋 5/10、大胸筋上部 4/10、腹直筋 4/10。
ランドマインスクワットトゥプレスはどの関節に負荷がかかる？
膝：中程度、肩：中程度、腰：低め、股関節：低め。膝の負荷が軽い種目：ボディウェイトオーバーヘッドスクワット、ボディウェイトスクワット、ハーフスクワットミニバンドヒップアブダクション。
ランドマインスクワットトゥプレスはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約9分。
ランドマインスクワットトゥプレスは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：12〜20回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3回。
ランドマインスクワットトゥプレスの代わりになる種目は？
ケトルベル：ダブルケトルベルスラスター、ゴブレットスクワットプレスアウト。プレート：プレートクリーンアンドプレス。ケーブルマシン：ケーブルスクワット。マシン：シングルレッグレッグプレス、ハックスクワット（マシン）。
ランドマインスクワットトゥプレスより易しい種目は？
メディシンボールスクワットフロントレイズ (初心者)。
ランドマインスクワットトゥプレスより難しい種目は？
ウォールボール (中級者)、スナッチバランス (上級者)。
