ハイレジスタンスバンドハンマーカールのやり方
- 肩の高さに固定したバンドに向かって立ち、手のひらを向かい合わせます。
- バンドが張り、腕が前へ伸びる位置まで後ろへ下がります。
- 肘だけを曲げ、ハンドルをあごへ向かって巻き上げます。
- 上腕を水平に保ち、腕をゆっくり伸ばします。
詳しい手順（全7ステップ）
- ラックまたは頑丈なフレームに、肩の高さ程度でレジスタンスバンドを固定します。
- 固定位置に向かって立ち、手のひらを向かい合わせて両手でハンドルを1つずつ持ちます。
- 腕を肩の高さで前へ伸ばし、バンドが張る位置まで後ろへ下がります。
- 上腕を水平に保って動かさず、肘だけで動作します。
- 手のひらを向かい合わせたまま肘を曲げ、ハンドルをあごへ向かって巻き上げます。
- 引くために体を反らさず、上体を起こしたまま保ちます。
- コントロールしながら肘を伸ばし、腕を再びまっすぐにします。
よくある間違い
- ロウの動きになる
- 体を反らせてレップを開始する
- 手のひらを上に返してしまう
- カール中に肘が下がる
- 下で肘を伸ばし切らない
フォームのコツ
- 上腕を動かさない
- ニュートラルグリップを保つ
- あごへ向かって巻き上げる
- 上体は動かさない
- 毎レップ伸ばし切る
似た種目との比較
| ハイレジスタンスバンドハンマーカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 中程度 |
| 手首 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | レジスタンスバンド | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
マシン
- スキーエルゴバイセップスカール 同レベル
- オルタネイトマシンバイセップスカール 易しめ
ダンベル
- ダンベルハンマードラッグカール 同レベル
- インクラインダンベルハンマーカール 同レベル
ケトルベル
- ワンハンドケトルベルカール 同レベル
- ケトルベルゴブレットカール 同レベル
バーベル
- ワンハンドバーベルカール 難しめ
- ランドマインコンセントレーションカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトレジスタンスバンドカール
- この種目 ハイレジスタンスバンドハンマーカール
- 難しめ レジスタンスバンドゾットマンカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、オルタネイトレジスタンスバンドカールから始めましょう。
よくある質問
ハイレジスタンスバンドハンマーカールで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 9/10、前腕 7/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 3/10、三角筋後部 3/10。
ハイレジスタンスバンドハンマーカールはどの関節に負荷がかかる？
肘：低め、手首：低め。
ハイレジスタンスバンドハンマーカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
ハイレジスタンスバンドハンマーカールは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ハイレジスタンスバンドハンマーカールの代わりになる種目は？
マシン：スキーエルゴバイセップスカール、オルタネイトマシンバイセップスカール。ダンベル：ダンベルハンマードラッグカール、インクラインダンベルハンマーカール。ケトルベル：ワンハンドケトルベルカール、ケトルベルゴブレットカール。バーベル：ワンハンドバーベルカール、ランドマインコンセントレーションカール。
ハイレジスタンスバンドハンマーカールより易しい種目は？
オルタネイトレジスタンスバンドカール (初心者)。
ハイレジスタンスバンドハンマーカールより難しい種目は？
レジスタンスバンドゾットマンカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
