Wie machst du Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband?
- Stell dich mit dem Gesicht zum Rack und greif das Bandende mit einer Hand auf Brusthöhe.
- Halte den Ellbogen nah am Körper und neig dich leicht nach vorn.
- Drück das Band nach unten, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Lass die Hand langsam auf Brusthöhe zurücksteigen und wechsle dann den Arm.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Befestige ein Widerstandsband oben an einem Rack und stell dich mit dem Gesicht zum Rack.
- Greif das freie Ende des Bands mit einer Hand, sodass sich die Hand vor der Brust befindet.
- Beug die Knie leicht und neig den Oberkörper etwas nach vorn.
- Halte den Oberarm seitlich am Körper, den Ellbogen gebeugt und die Hand etwa auf Brusthöhe.
- Drück das Band nach unten, indem du den Ellbogen streckst, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Beende die Bewegung mit der Hand vor dem Oberschenkel, ohne die Schulter nach vorn rollen zu lassen.
- Lass die Hand kontrolliert nach oben steigen, bis der Ellbogen wieder vollständig gebeugt ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandert vom Oberkörper weg
- Bewegung wird zum Drücken
- Schultern rollen nach vorn
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Oberkörper schwingt beim Drücken mit
Technik-Tipps
- Oberarm bleibt fixiert
- Ellbogen vollständig strecken
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Leichte Vorlage
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel Schwerer
- Stirndrücken am Kabelzug Schwerer
Kurzhanteln
- Kurzhantel-Stirndrücken am Boden Schwerer
- Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen Gleiches Niveau
Maschine
- Trizepsdrücken am Ski-Ergometer Gleiches Niveau
- Trizepsstrecken am Ski-Ergometer Gleiches Niveau
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Schwerer
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband
- Schwerer Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Schwerer Stirndrücken mit Langhantel
Kurz beantwortet
Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 3/10, Latissimus 3/10.
Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel, Stirndrücken am Kabelzug. Kurzhanteln: Kurzhantel-Stirndrücken am Boden, Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen. Maschine: Trizepsdrücken am Ski-Ergometer, Trizepsstrecken am Ski-Ergometer. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell.
Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel (Anfänger), Stirndrücken mit Langhantel (Mittelstufe).
