Trizepsdrücken am Ski-Ergometer: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Trizepsdrücken am Ski-Ergometer?

Stell dich mit dem Gesicht zur Maschine und halte je einen Griff auf Brusthöhe.
Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig und eng am Körper.
Drück die Griffe nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Lass die Griffe kontrolliert auf Brusthöhe zurücksteigen.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell dich mit dem Gesicht zur Maschine, die Füße etwa hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
Halte in jeder Hand einen Handgriff im neutralen Griff auf Höhe der unteren Brust.
Positioniere die Oberarme seitlich am Körper und beug die Ellbogen auf etwa 90 Grad.
Drück die Griffe durch das Strecken der Ellbogen gerade nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Beende die Bewegung mit den Griffen neben der Hüfte, ohne in den Hip Hinge zu gehen oder die Knie weiter zu beugen.
Lass die Griffe kontrolliert auf Brusthöhe zurücksteigen und halte die Ellbogen seitlich am Körper.

Häufige Fehler

Oberkörper schwingt beim Drücken mit
Oberarme schwingen mit
Vor der vollen Streckung aufhören
Die Griffe nach oben schnellen lassen
Schultern rollen nach vorn

Technik-Tipps

Oberarme ruhig halten
Nur im Ellbogengelenk bewegen
Arme vollständig strecken
Oberkörper ruhig halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Trizepsdrücken am Ski-Ergometer Anfänger
Schwerer Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Anfänger
Schwerer Stirndrücken mit Langhantel Mittelstufe

Kurz beantwortet

Trizepsdrücken am Ski-Ergometer: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Latissimus 4/10, Hintere Schultern 3/10, Unterarme 3/10.

Trizepsdrücken am Ski-Ergometer: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.

Trizepsdrücken am Ski-Ergometer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 25–40 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3 Wiederholungen in Reserve.

Trizepsdrücken am Ski-Ergometer: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen, Stirndrücken am Kabelzug. Kurzhanteln: Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln, Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen. Widerstandsbänder: Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Trizeps-Kickback mit Widerstandsband. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell.