Як виконувати Гуд морнінг з гумовою петлею
- Стань на середину петлі, постав стопи на ширині таза й тримай петлю перед плечима.
- Злегка зігни коліна, тримай спину рівною й відчуй м'яке натягнення петлі.
- Відводь таз назад, тримаючи петлю близько до тіла протягом усього руху.
- Повернись у вихідне положення, стискаючи сідничні м'язи й випрямляючись.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань на середину гумової петлі, стопи приблизно на ширині таза або на ширині плечей.
- Тримай інший кінець петлі перед плечима й стань прямо.
- Тримай коліна злегка зігнутими й не випинай ребра.
- Відводь таз строго назад, нахиляючи корпус уперед проти натягу петлі.
- Тримай петлю близько до тіла й увесь час зберігай нейтральне положення хребта.
- Опускайся до комфортного натягу задньої поверхні стегна, без округлення попереку.
- Виводь таз уперед, щоб стати прямо, і наприкінці повністю стисни сідниці.
Часті помилки
- Присід замість відведення таза назад
- Петля тисне на шию
- Округлення попереку
- Примусове випрямлення колін
- Перерозгинання у верхній точці
Технічні підказки
- Таз строго назад
- Тримай гомілки майже вертикально
- Тримай петлю біля плечей
- Зупинись до округлення спини
Чим замінити
Ті самі м’язи, той самий рух — обери варіант під обладнання, яке маєш.
Гантелі
- Гуд морнінг з гантеллю Складніше
- Румунська тяга з гантелями Складніше
Штанга
- Станова тяга на прямих ногах Складніше
- Станова тяга на одній нозі зі штангою Складніше
Гиря
- Румунська тяга з гирею на одній нозі Складніше
- Станова тяга з гирею Складніше
Блочний тренажер
- Протяжка в блоці між ніг Складніше
- Румунська тяга на одній нозі в блочному тренажері Складніше
З чого почати і куди рости
Ті самі м’язи, той самий рух. Поки важко — крок униз; стане легко — крок угору.
- Ця вправа Гуд морнінг з гумовою петлею
- Складніше Румунська тяга на одній нозі з гумовою петлею
- Складніше Румунська тяга
Коротко про головне
Які м’язи працюють у вправі «Гуд морнінг з гумовою петлею»?
Основні: Задня поверхня стегна 9/10, Поперек 6/10. Також працюють: Сідничні м’язи 8/10.
Коли робити вправу «Гуд морнінг з гумовою петлею» у тренуванні?
Додаткова. Ставлять після основних вправ. ≈ 7 хв із відпочинком.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Гуд морнінг з гумовою петлею»?
Ріст м’язів: 3–4 підходи по 8–12 повторень, відпочинок 1 хв 15 с, 2–3 повторення у запасі. Витривалість: 2–3 підходи по 15–20 повторень, відпочинок 45 с, 3–4 повторення у запасі.
Чим замінити вправу «Гуд морнінг з гумовою петлею»?
Гантелі: Гуд морнінг з гантеллю, Румунська тяга з гантелями. Штанга: Станова тяга на прямих ногах, Станова тяга на одній нозі зі штангою. Гиря: Румунська тяга з гирею на одній нозі, Станова тяга з гирею. Блочний тренажер: Протяжка в блоці між ніг, Румунська тяга на одній нозі в блочному тренажері.
Яка вправа складніша, ніж «Гуд морнінг з гумовою петлею»?
Румунська тяга на одній нозі з гумовою петлею (Середній), Румунська тяга (Середній).
