Treino de glúteos e posteriores de coxa

Elevação pélvica, agachamento búlgaro e mesa flexora para a parte de trás das pernas.

45 min Academia Intermediário 6 exercícios
  1. 01 Elevação pélvica com barra 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  2. 02 Agachamento búlgaro 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  3. 03 Terra romeno 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  4. 04 Mesa flexora 3 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  5. 05 Coice de glúteo na polia 3 × 10–15 Séries × repetições 60s Descanso
  6. 06 Cadeira abdutora 3 × 10–15 Séries × repetições 60s Descanso

Equipamento

BarraBanco planoMesa flexoraPoliaMáquina de abdutores

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Tenho experiência

Faça com o seto

Registre cada série, deixe o timer de descanso correndo e deixe o seto montar o seu próximo treino.

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