Treino leve de retorno B

Uma segunda sessão nas máquinas, para alternar com a primeira: duas séries cada, sem esforços máximos.

30 min Academia Iniciante 6 exercícios
  1. 01 Agachamento no Smith 2 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  2. 02 Puxada alta 2 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  3. 03 Supino na máquina Smith 2 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  4. 04 Cadeira extensora 2 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  5. 05 Remada baixa com pegada fechada 2 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  6. 06 Prancha 2 × 30–60 s Séries × repetições 60s Descanso

Equipamento

Máquina SmithPuxada altaBanco planoCadeira extensoraRemada sentada

No app, este treino se adapta às suas cargas e ao seu equipamento.

Voltando após uma pausa

Faça com o seto

Registre cada série, deixe o timer de descanso correndo e deixe o seto montar o seu próximo treino.

Baixar seto