Treino de pernas sem equipamento

Agachamentos, afundos, elevação de quadril e panturrilha em pé, em casa, só com o peso do corpo.

30 min Sem equipamento Iniciante 5 exercícios
  1. 01 Agachamento com peso corporal 3 × 15–25 Séries × repetições 60s Descanso
  2. 02 Afundo reverso com peso corporal 3 × 12–20 Séries × repetições 75s Descanso
  3. 03 Elevação de quadril com extensão alternada de pernas 3 × 12–16 Séries × repetições 60s Descanso
  4. 04 Afundo lateral com peso corporal 3 × 10–15 Séries × repetições 75s Descanso
  5. 05 Elevação de panturrilha na parede 3 × 15–25 Séries × repetições 60s Descanso

Equipamento

Sem equipamento

No app, este treino se adapta às suas cargas e ao seu equipamento.

Sem equipamento

Faça com o seto

Registre cada série, deixe o timer de descanso correndo e deixe o seto montar o seu próximo treino.

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