Treinos
Treino de força com barra Agachamento livre, supino reto, remada curvada, terra romeno e desenvolvimento militar.
Treino de glúteos e posteriores de coxa Elevação pélvica, agachamento búlgaro e mesa flexora para a parte de trás das pernas.
Treino de membros superiores: empurrar e puxar Supino inclinado, barra fixa, desenvolvimento com halteres e remada, depois tríceps e bíceps.
Programas semanais
Push / Pull / Legs
O split mais popular da academia, e com razão: cada músculo de empurrar, cada músculo de puxar e todo o trem inferior recebem seu próprio dia dedicado.
Superior / Inferior
Quatro dias, duas metades do corpo, cada músculo treinado duas vezes por semana — o ponto ideal entre a simplicidade do corpo inteiro e o volume do PPL.
Corpo inteiro
Cada sessão treina tudo. Três dias rotativos mantêm o treino interessante, os exercícios multiarticulares o tornam eficiente — o caminho mais rápido para a força, para iniciantes e para quem tem pouco tempo.
Como o seto ajuda
- Registre séries rápido; o seto acompanha seus recordes pessoais e seu 1RM estimado.
- Não precisa de um plano? Use o seto como um registro de treinos simples, sem o gerador.
Para quem é
Faça com o seto
Registre cada série, deixe o timer de descanso correndo e deixe o seto montar o seu próximo treino.