Treino de membros superiores com halteres

Peito, costas, ombros e braços em casa.

40 min Casa, halteres Intermediário 6 exercícios
  1. 01 Flexão de braço 3 × 8–15 Séries × repetições 75s Descanso
  2. 02 Remada bilateral com halteres 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  3. 03 Elevação lateral com halteres 3 × 10–15 Séries × repetições 75s Descanso
  4. 04 Rosca martelo 3 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  5. 05 Crucifixo invertido com halteres 3 × 10–15 Séries × repetições 75s Descanso
  6. 06 Flexão diamante 3 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso

Equipamento

Halteres

No app, este treino se adapta às suas cargas e ao seu equipamento.

Em casa com halteres

Faça com o seto

Registre cada série, deixe o timer de descanso correndo e deixe o seto montar o seu próximo treino.

Baixar seto