Treino leve de retorno

Máquinas e duas séries cada: o corpo inteiro, sem esforços máximos.

30 min Academia Iniciante 6 exercícios
  1. 01 Leg press 2 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  2. 02 Supino na máquina 2 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  3. 03 Remada na máquina 2 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  4. 04 Mesa flexora 2 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  5. 05 Desenvolvimento na máquina 2 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  6. 06 Extensão cruzada em quatro apoios 2 × 8–12 Séries × repetições 45s Descanso

Equipamento

Leg pressMáquina de supinoRemada sentadaMesa flexoraMáquina de desenvolvimento

No app, este treino se adapta às suas cargas e ao seu equipamento.

Voltando após uma pausa

Faça com o seto

Registre cada série, deixe o timer de descanso correndo e deixe o seto montar o seu próximo treino.

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