Seu primeiro treino na academia

Cinco máquinas e uma prancha: o corpo inteiro em 45 minutos.

45 min Academia Iniciante 6 exercícios
  1. 01 Leg press 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  2. 02 Supino na máquina 3 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  3. 03 Puxada alta 3 × 8–12 Séries × repetições 90s Descanso
  4. 04 Desenvolvimento na máquina 3 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  5. 05 Mesa flexora 3 × 8–12 Séries × repetições 75s Descanso
  6. 06 Prancha 2 × 30–60 s Séries × repetições 60s Descanso

Equipamento

Leg pressMáquina de supinoPuxada altaMáquina de desenvolvimentoMesa flexora

No app, este treino se adapta às suas cargas e ao seu equipamento.

Sou iniciante

Faça com o seto

Registre cada série, deixe o timer de descanso correndo e deixe o seto montar o seu próximo treino.

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